HST modyfikacje :]

WItam, jako że nowy rok się zaczął, sesja się kończy :P .. to postanowiłem wypróbować HST ... wygląda on tak oto:

Nogi:
wyciskanie na suwnicy
uginanie nóg leżąc

Klatka:
Wyciskanie na poziomie
Wyciskanie skos (hantle) //raz w tygodniu zamiana na rozpiętki skos//

Grzbiet:
Sciąganie wyciągu górnego
Wiosłowanie sztangielką

Barki:
Wyciskanie zza głowy
Unoszenie ramion (sztangielka)

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielką stojąc

Triceps:
Wyciskanie francuskie // raz w tygodniu prostowanie ramion - wyciąg//

Kaptury:
Szrugsy

Łyda:
wspięcia

Przedramię:
uginanie nadgarstka podchwytem
uginanie ramion ze sztangą nachwytem

I na zakończenie ćwiczenie oporowe na mięśnie karku :]

Chodzi mi o sam dobór ćwiczeń bo l. serii,powt to wiadomka

No i tak....
Co do nóg ....
przysiad odpada... więc chyba to wystarczy...
Co do klatki.....
to jako że mam lekkie dysproporcje wprowadziłęm dodatkowe ćwiczenie z hantlami i raz w tygodniu zamiast niego rozpiętki na środek klatki
Co do barków.....
radzicie ściąganie wyciągu czy podciąganie do drążka ??
Co do bica....
lepiej chbya ze sztangą, ale zabardzo to nadwyręża mój nadgarstek...jak sądze nie ma na to sposobu (z łamaną też mi ciężko)
Aha no i przedramię....
na nim mi bardzo zalezy, postanowiłem wrzucić na koniec treningu i mocno spompować tymi dwoma ćwiczeniam.
Co do brzucha to nie uwzględniam go w HST poniewaś robię A6W

Co sądzicie o planie?? Jakieś rady?? :D
Mam nadzieję że trochę ta ten HST :]

nie jest zalecana zmiana cwiczen w obrebie cyklu tylko po nim.
poza tym w planie za duzo cwiczen i niepotrzebnie oddzielne cwiczenia na przedramiona.
dobierz takie cwiczenia, ktore sie wzajemnie uzupelniaja zyby plan byl krotki i tresciwy.
Zamierzasz startowac w zawodach? jak nie to po co Ci tyle cwiczen?
Cale cialo mozna przecwiczyc uzywajac 5 cwiczen wielostawowych. Jak chcesz mozesz dodac cos na rece ale niekoniecznie.
HST to nie dzielony.

HST owszem cos da jak zrobisz go dobrze.
Przyjmij zasade - jedno cwiczenia na partie i stosuj cwiczenia jak najbardziej wielostawowe czyli:

przysiady, wyciskania, MC, podciagania na drazku, wyciskania na barki (ja robie zarzucanie na klatke i wyciskanie)


Zmieniony przez - kilob w dniu 2006-01-24 08:34:20

jak dla mnie za duzo cwiczen! Kilob ma racje, HST to nie dzielony. poza tym nie masz co zmieniac raz w tygodniu cwiczen. czytaj Kiloba bo dobrze mowi
pozdro

Hehe dzieki.