D.Szukała-zalecenia

oki.Czyli trening siłowy niezbyt mocno usczupla zapasy glikogenu.A więc Carbo zaleca się głównie po to aby dać dodatkową energię do wzrostu mięśni i ochronić je przede katabolizmem a gdy na celu mie mamy wzrostu mięśni wówczas samo białko może wystarczyć do regeneracji a węgle uzupełnimy sobie potem.
Moje pytanie wzięło się stąd że przeczytałem kiedyś w jakimś czasopiśmie że gdy po treningu odrazu spożyjemy białko wówczas zostanie one zamienione na energie.
A o co chodzi z tym mleczanem i węglami.Czy węgle złożone ułatwiają utylizację mleczanu?(Bo wiem że duża ilość węgli prostych po wysiłku zamiast ułatwić może utrudnić regeneracje.To spowodowane tym że glikogen zacznie odnawiać sie ze spożytych węgli prostych(np:glukozy)zamiast z mleczanu i w ten sposób utrudni się jego utylizacja.)

Cześć

Mam pytanie do Pana Darka. Mam 18 lat rocznikowo za pół roku już skończe. Na wiosne chciałbym zrobić sobie cykl z kreatyną, ale musze mieć ułożona diete. Chciałbym troche przybrać masy przed sezonem. Trenuje latem wrotkarsto szybkie, zimą narciarstwo biegowe. Szykuje sie oczywiście bardziej do wrotkarstwa dyscyplina podobna jest troche do kolarstwa tylko jeździ sie na rolkach i troche mniejsze dystanse najdłuższy dystans maraton ale jeździmy również sprinty 200m indywidualnie na czas. Teraz waże 66kg mam 177cm wzrostu. Trenuje 6 czasem nawet 7 razy w tygodniu po ok 1,5 godz. Jeśli by Pan mi mógł pomóc w ustaleniu dziennego zapotrzebowania byłbym wdzięczny. Ja sam próbowałem ale nie wiem mi coś źle wychodziło

Pozdrawiam Paweł

Mam takie 2 pytania do pana Darka.
1. Czemy po treningu stosuje się dwa różne schematy odnowy potreningowej.
-Pierwszy z nich to:bezposrednio po treningu Carbo i 20min potem odżywka wysokobiałkowa.
-Drugi to 20min po treningu preparat węglowodanowo-białkowy typu Gainer lub Bulk.
Mi wydaje się że w pierwszym przypadku odzielając węgle od białka daje możliwość do zastosowania supli które nie powinny być spożywane w obecności białka.I chyba jest troszkę lepsze wchłanianie węgli bo nie ogranicza ich mleko bądż białko(jak w przypadku Gainera).Tylko jednego nie jestem pewien:skąd te 20min przerwy.Czy może chodzi tu o to że po 20-30min stężenie insuliny jest największe,czy ta przerwa wiąże się z tym że mniej więcej właśnie po takim czasie organizm się w miarę uspokaja i może zacząć prawidłowo trawić bardziej złożone składniki czyli np;białko+mleko.Proszę więc o wyjaśnienie.
Drugi przypadek odnowy to-20min po treningu Gainer.W tym przypadku węgle i białko razem tak więc taki posiłek chyba troszkę wolniej się wchłania niż w pierwszym przypadku.I znowu niejasność:czemu 20min po a nie bezpośrednio tak jak Carbo.Czy chodzi o to aby organizm sie uspokoił? Wg mnie drugi wariant nie pozwala za bardzo na manipulacje ilością składników ale jest znacznie tańszy.
W tym całym pierwszym pytaniu prosze o ustosunkowanie się specjalistów ile racji w tym co napisałem i jakie zastrzeżenia.

2-Pytanie:dlaczego po treningu aerobowym o niskiej intensywności(trening profilaktyczny,zdrowotny)zaleca sie spożycie posiłku dopiero po upływie około30-40min po wysiłku.Czy ma to związek z powysiłkowym podwyższonym stężeniem kw.tłuszczowych i z tym że jedząc posiłek bezpośrednio po treningu kwasy te z powrotem trafią do kom.tłuszczowych czy chodzi tu o coś zupełnie innego?
ZA OKAZANĄ POMOC SERDECZNIE DZIĘKUJE

Przepraszam-nie chodziło mi o insulinę tylko glukozę ale to chyba wiąże się z insuliną.

mam pytanie odnosnie posilkow. Trenuje biegi wytrzymalosciowe Przyjmuje bezposrednio po treningu odzywke Gainer (70g), akurat wychodzi to w pore obiadu, pytanie jest takie jaki powinien byc najlepszy odstep od przyjecia odzywki do nastepnego posilku (obiadu)

Ustosunkuje się ktoś do mojej wypowiedzi?Bardzo byłbym wdzięczny bo pozostawać w niepewności jest bardzo męczące.Ale jestem cierpliwy

Oczywiście można prowadzić regeneracje w spoób dwukierunkowy:

1. węglowdany i białko oddzielnie z przerwą pomiedzy nimi
2. Węglowdany i białko razem

No cóż temat ten jest dość złożony i można go rozpatrywac od różnych stron.
Spróbujmy w skócie omówić pierwszy punkt...

Zarówno aminokwasy białkowe jak i glukoza korzystaja w przewodzie pokarmowy z tzw. aktywnego, wtórnego systemu energetycznego, co oznacza że transport tych składników jest uzależniony jest od specjalnych porzenośników. Zalewajac przewód pokarmowy strumieniem glukozy i aminokwasów opóźniami tranpsport pokarmowy oraz zwiekszamy konkurencję o przenośniki. Zatem rozdzielenie glukozy i aminowkasów pozwala usprawnioć wchłanianie skłądników. Po spożyciu weglowodanów, w ciągu 20-30 min glukoza przenika do krwi, stąd aminokwasy mają "wolną drogę" (oczywiscie jest to opis obrazowy :)

Taki sposób podawania odżywek ma też pewne uzusadnienie praktyczne. Np. jeżeli mamy do czynienia z osoba np. z nadwagą. Taka osoba, odzywke typu GAINER moze jedynie zastosowac po treningu. Ogranicza to natomiast zastosowanie tego preparatu w ciągu dnia. Majac węglowdany i białko oddzielnie, można bardziej precyzyjniej ustalic suplementację dla takiej osoby


Rozdzielanie odżywek pozwala takze (jak zaznaczyłes) łączyc przyjmowanie innych suplementów z samymi węglowdanami i ograniczyc hamujacy wpływ białka na ich przyswajanie


2. Odżywka typu GAINER jest również dobrym rozwiazaniem po treningu. Wprawdzie jej wchłanianie jest wolniejsze, ale w wiekszości prowadzonych wysiłków o jakich tutaj rozmawiamy, aspekt ten nie ma wiekszego znaczenia

Na koniec jedna mała uwaga... Jak możesz staraj sie zadawać pytania w 1-2 zdaniach, wtedy będziemy unikać opisowych tasiemców, co z pewnoscia będzie chętniej czytane przez innych

sorry, chodziło w peirwszym punkcie o: transport aktywny wtórny

Dzieki.A z tymi pytankami to postaram się krócej.Chociaż nie zawsze się da żeby wyjaśnić o co dokładnie chodzi.

O i czemu Gainerka nie bezpośrednio po tylko po 20min.(pyt krótkie