16 lat:P

siema mam sprawe byscie mogli mi poradzic jakisc dobry trening na sile i na mase??:) bo jak narazie najwiecej wycisne 75kg a do wakcji bym chcial wziasc kolo 90-100 czy to wogule mozliwe??:( a z masa to u mnie tez kiepska przyznam ze wpieprzam duzo sera makarony itd.. ale to nic nie daje:(:P heh... a na pako chodze 3- 4 razy w tygoniu:) prosze napiszcie mi jakis dobry plan na silke i mase:D..

Liczba przczytanych artykułów 6 Wysłanych 1 umieram poczytaj troche postó podwieszonych.

następny, ile ich jeszcze bedzie , jak chcesz to moge ci ulozyc na mase i rzeźbe bo na sile i mase nie umiem

Nom jest to mozliwe, Ale do tego wszytskiego moglbys napisac swoj trening, staz itp.. MOzesz poczytac tez inne posty n aten temat, BO wielu jest takich i z takimi samymi problemami.

trnuje dopiero z pół roku:P.. TenGoTendy- to bys mi mogl napisac ten plan na rzezbe??:D prosba:P;) pozdro..;]

wszystko jest mozliwe.potrzebna jest tylko wiara w siebie!!!ja wierze w siebie i wierze ze do końca lutego wycisne 100kg

na rzeźbe i na mase, po co masz czekac lepiej 2 naraz.. hrhrhr...

to wez mi wyslij na meila oki?? :] :] :P [email protected]

Dobra panowie, nie nabijajcie się już z chłopaka, on naprawdę szuka pomocy. My też kiedys zaczynalismy i nie mielismy pojecia wogole o treningu, a co dopiero odzywianiu czy regeneracji Probuj ktoregos z podwieszonych planow Michaila, wypatrz odpowiedni dla siebie

ok, wiec masz tu linki z wyzej podwieszonych postów napewno ci sie przydadzą https://www.sfd.pl/temat214525/ <---- przeczytaj to, dotyczy to ulozeniu sobie treningu, ogolne zasady, ilosc serii na dane partie miesni itd.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/  <---- zapoznaj sie tez z naszym atlasem online, są w nim zamieszczone cwiczenia na wszystkie partie miesni, pomoze ci on w ulozeniu sobie odpowiedniego treningu, jak juz ulozysz sobie taki trening to z checią sprawdzimy go na sfd, wiec powodzenia

THX;D:).. a diata jaka by była dla mnie najlepsza??:) :P