Oceńcie moją diete

Witam.
wiek:16 lat
wzrost:184
waga:74 kg

Chciałbym abyście ocenili zrobioną przeze mnie diete na mase. Jest to moj pierwszy plan wiec pewnie bedzie sporo bledow. Robilem na podstawie poradnika i programu ( nie pamietam nazw :D ). Produkty wyrażone są w gramach.

I Śniadanie :
Mleko 2.0% 250 g
Płatki Nestle CHocapic 180g

II Śniadanie
Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g
Szynka Wiejska 150 g
Jabłka 100 g
Baton Snickers 55 g

I Posiłek
Szynka Wiejska 100 g
Chleb mieszany ze słonecznikiem 50 g
Margaryna 15 g

II Posiłek
Mięso z piersi z indyka b/skóry 120 g
Ziemniaki 200 g

I Kolacja
Polędwica Sopocka 100 g
Chleb Baltonowski 100 g

II Kolacja
Jabłka 80 g
Tuńczyk w wodzie 80 g
Kasza Gryczana 80 g

Prosze o uwagi i poprawki z gory thx ;)

Byłoby miło gdybyś napisał ile białka, tłuszczu i węglowodanów masz zjeść w ciągu dnia i ile jest ich w każdym posiłku.

Ale sporo błędów rzuca się w oczy.
Przede wszystkim brak zdrowych tł. i nie za dobrze porozkładane b i ww w posiłkach.. nie wspominając już o tym snickersie i chocapic.

Obliczylem ze musze zjesc 1,9g Białka, 5,2 WW , 1,5g Tłuszczy. Ukladalem wg dziennika i tam bylo ze dostosowalem prawie dokladnie te proukty do zapotrzebowania dziennego. To jest moj pierwszy plan i prosze o zmiane jego.

I Śniadanie :
Mleko 2.0% 250 g /0.5%
Płatki Nestle CHocapic 180g /Płatki owsiane 100g/gdzie zdrowe tłuszcze

II Śniadanie
Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g
Szynka Wiejska 150 g
Jabłka 100 g
Baton Snickers 55 g /wywal

I Posiłek
Szynka Wiejska 100 g
Chleb mieszany ze słonecznikiem 50 g /150g razowego
Margaryna 15 g /wywal

II Posiłek
Mięso z piersi z indyka b/skóry 120 g
Ziemniaki 200 g /100g ryzu lub kaszy/zdrowe tłuszcze


I Kolacja
Polędwica Sopocka 100 g
Chleb Baltonowski 100 g /razowy/zdrowe tłuszcze

II Kolacja
Jabłka 80 g /wywal daj na śniadanie
Tuńczyk w wodzie 80 g /wiecej tego tuńczyka
Kasza Gryczana 80 g /na ostatni posiłek mozesz sobie darować/zdrowe tłuszcze

Prosze o uwagi i poprawki z gory thx ;)

Generalnie chyba wszystko,jesli coś pominołem to niech ktoś poprawi.A teraz wyskakuj z sogów

Zapotrzebowanie to : 140 g na baiłko 385 na WW i 111 na tłuszcze