DIETA DO OCENY - CEL: MASA

Witam!

Wiek: 22 lat
Waga: 80 kg
Wzrost: 180 cm
Cel: masa
Zapotrzebowanie na kalorie - ok 3500 kcal
A więc zaczynamy...

7:30
Porcja - Uniwersal Nutrition -Storm - 10,50 g
Carbo - 50 g

8:00
Jogurt owocowy -150g
Chleb razowy - ok 100g
Płatki owsiane - 100g
Mleko 2% - 300ml
Rodzynki + orzechy jako dodatek do płaktów i mleka

11:00
Sok marchwiowo--bananowy lub inny (cos w stylu KUBUŚ) -0,75 ml
Pieczywo 150g
Szynka z piersi indyka (lub kurczaka) - 100g

14.00
Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 10g
Sok (KUBUŚ-mały) - 0,33l

15:00 Trening
Przed treningiem (30 min) - ANIMAL PAK
Po treningu od razu- Storm 10g, Carbo - 40g

18:00
Makrela 150g
Chleb razowy - 100g
oliwa z oliwek 10g
owoce (typu jakblko, mandarynka) lub jako zamiennik warzywa (marchewka, pomidor itp)

21:00
Tuńczyk
2 Kawałki razowego chleba

23.00
WPC 80 Ostrowia 50g
========================= kima...

To byłoby na tylko.
Na pewno w tej diecie jest coś nie tak więc prosiłbym o poprawki ;)
I jeszcze jedno, mam 3 KG WPC 80 i najchętniej gdzieś bym jakąś porcje jeszcze wcisnął tylko nie wiem gdzie, czy przed treningiem czy po, proszę o poradę. No i nie wiem jak z suplementacją stoma i animala dobrze rozłożyłem ?
A moze zamienić animal paka na jakis inny suplement (jeszcze go nie kupiłem)
Z góry dzieki za pomoc.
Czekam na odpowiedzi.

w śniadaniu nie ma prawie w ogóle białka, a za dużo węgli, wyrzuć chleb a daj jajka lub twaróg chudy.
Nie pij żadnych kubusi, ani innych soków, bo zawierają cukier. Lepiej zjedz jakieś warzywo ew. owoc o niskim ig.
wpc mozesz dać zaraz po treningu z carbo.

dodaj omega-3 lub tran.

OK nopiotr, zamiast chleba-twaróg chudy.

8:00
Jogurt owocowy -150g
Twaróg chudy - 100g
Płatki owsiane - 100g
Mleko 2% - 300ml
Rodzynki + orzechy jako dodatek do płaktów i mleka

saib__ a gdzie w tą dietke wrzucić omega-3 ?

5ml do posilku z rana 5ml pozniej. Dodaj do posilkow warzywa, surowki.

ok dzieki domer,
a te warzywa, surówki to chyba wrzuce zamiast tych soków i bedzie luz

a suplementacja jest ok?

Mozesz zamiast sokow. Oczywiescie codziennie nie pic jako ostatni posilek wpc, zamieniaj z serem, jajami, itp. Beda one lepszym wyjsciem na noc.

Ja bym trochę poodwracał kolejność posiłków. Np. makrelę po treningu dałbym przed. Po treningu powinieneś dostarczyć szybko wchłanialne białko, natomiast tłusta ryba jest wskazana przed treningiem - wraz ze złożonymi węglami da energię do długiego wysiłku.

Podobnie na noc dostarczamy wolno wchłanialnego białka + tłusz (który dodatkowo spowolni wchłanianie), aby organizm miał zapas na czas snu (długa przerwa w posiłkach, lecz już bez węgli. Dlatego też WPC daj po treningu, np. już do carbo albo jakieś 30 minut po carbo.

7:30
Porcja - Uniwersal Nutrition -Storm - 10,50 g
Carbo - 50 g
Omega-3 - 2 kapsułki

8:00
Jogurt owocowy -150g
Twaróg chudy -100g
Płatki owsiane - 100g
Mleko 2% - 300ml
Rodzynki + orzechy jako dodatek do płaktów i mleka

11:00
Warzywa - 100g
Pieczywo 150g
Szynka z piersi indyka (lub kurczaka) - 100g

14.00
Makrela 150g
Pierś z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 10g
Warzywa, owoce -100g

15:00-16:30 Trening
Przed treningiem (30 min) - ANIMAL PAK
Po treningu od razu- Storm 10g, Carbo - 40g
po treningu (ok 30min) - WPC 80 -50g + Omega-3 - 2 kapsułki


18:00
Piwrś z kurczaka - 100g
Chleb razowy - 100g
oliwa z oliwek 10g
owoce (typu jakblko, mandarynka) lub jako zamiennik warzywa (marchewka, pomidor itp)

21:00
WPC 80 - 50g

22.30
Tuńczyk - 100g
2 Kawałki razowego chleba

Czy teraz bedzie dobrze?



Zmieniony przez - technoman w dniu 2006-01-19 11:37:48

Prawie. To omega-3, jeśli będziesz brał w kapsułkach (najtaniej wychodzi Omega-3 z OLIMPu) to musisz wiedzieć, że dla zdrowego, dorosłego mężczyzny dzienna dawka powinna wynosić od 6-9g, czyli od 12 do 18 kapsułek. To, co piszą na opakowaniach to druga sprawa.

Tu jest ciekawy post o tym: https://www.sfd.pl/temat200695/

Tak więc ja wrzuciłbym po 6-9 kaps. do drugiego posiłku i przedtreningowego.

saib_ zanim napisałes odpowiedź zdązyłem zamówić w sklepie sfd omega-3 z olimpu, tylko troche chyba za mało tego bo tylko jedno opakowanie zamówilem nie wiedziałem ze aż tyle trzeba tego łykać, no ale trudno dokupie pozniej najwyzej.
od poniedzialku zaczynam ostro pompować... ;)
sogi dla was poleciały :)

jak cos jeszcze zmienić to piszcie.