Co jest z nim nie tak

Ten koles jest jakiś dziwny-co mu nie podac-neguje-a sam pisze totalne bzdury...Szkoda prądu.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

nikt wam nie każe mnie czajić, i to nie jest mój plan tylko ze strony drupix'a, w mojej siłowni nie ma miejsca na trening ACT bo maks na jedną godzinęmoże być 8 osób, to musiałbym co chwila coś ustawiać a inni użytkownicy by się buzowali, nie denerwujcie się ale czy na początku jak zaczynaliście to odrazu wszystko wiedzieliście a tak poza tym do dziękuję wam że staraliście się mi pomóc

AlluVataaR

No to napisz co możesz robić bez przeszkód i tyle.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

jest tam 8 miejscowy atlas firmy olimp, 2 ławeczki, 3 gryfy w tym łamany i ciężary

AlluVataaR

To już wiemy,ale jak może teoretycznie wyglkadać Twój trening-a może jest tam mozliwośc wejścia w takich gopdzinach, kiedy jest mało ludzi?

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

spoko nikt sie nie denerwuje tylko chce Ci pomoc


Pozdrawiam ceo

nie niema takiej możliwość bo zawsze jest komplet tj. 8 osób

AlluVataaR

a czy taki trening na masę będzie dobry:
Poniedziałek
klatka
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10
-rozpiętki na maszynie 4x10
-rozpiętki na ławeczce 4x10
biceps
-sztanga łamana podchwyt 3x10
-sztanga łamana nachwyt 3x10
-sztangielki na modlitewniku 3x10
triceps
-wyprosty przedramion 3x10
-wyciskanie francuskie leżąc 3x10
-wyciskanie francuskie sztangielki stojąc 3x10

Środa
plecy
-ściąganie drążka za kark 4x10
-wiosłowanie 4x10
-wiosłowanie sztangielką 4x10
barki
-wyciskanie zza karku 4x10
-podnoszenie sztangielek bokiem 4x10
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
-podnoszenie sztangielek przodem 4x10

Piątek
nogi
-hack-przysiady 4x10
-wyprosty nóg na maszynie 4x10
-przysiady ze sztangielkami 4x10
łydki
wspięcia na palce 9x10
Oparłem go na treningu Mawashi'ego i atlasie ćwiczeń


AlluVataaR

a czy taki trening na masę będzie dobry:
Poniedziałek
klatka
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10
-rozpiętki na maszynie 3x10
-rozpiętki na ławeczce 3x10
biceps
-sztanga łamana podchwyt 3x10
-sztanga łamana nachwyt 3x10
-sztangielki na modlitewniku 3x10
triceps
-wyprosty przedramion 3x10
-wyciskanie francuskie leżąc 3x10

NA KLATKE NIE POTRZEBA AZ TYLE SERII, NA TRICEPSY PO TRENINGU KLATKI (TRICEPSY JUZ POBUDZONE) WYSTARCZA DWA CWICZENIA


Środa
plecy
-ściąganie drążka za kark 4x10
-wiosłowanie 4x10
-wiosłowanie sztangielką 4x10
barki
-wyciskanie zza karku 3x10
-podnoszenie sztangielek bokiem 3x10
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
-podnoszenie sztangielek przodem 3x10

NA BARKI NIE POTRZEBA AZ TYLE SERII
Piątek
nogi
-hack-przysiady 4x10
-wyprosty nóg na maszynie 4x10
-przysiady ze sztangielkami 4x10
łydki
wspięcia na palce 9x10

POZA TYM OK

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

wielkie dzięki

AlluVataaR