dieta plus suple na mase - ocena i rady

witam,
mecze sie i mecze z dieta i doszedlem do wniosku ze itak idealnej sobie nie uloze :) wedlug mnie liczenie kalkulatorem z dokladnoscia co do jednego miejsca po przecinku zapotrzebowania organizmu w bialka, wegle i tluszcze to przesada dla poczatkujacego, ktory chce tylko poprawic i usportowic sylwetke a nie zrobic z siebie pudzianowskiego. pracuje od 8 do 16, co drugi weekend szkola, do tego trzeba gdzies wyjsc z dziewczyna (kino, klub, znajomi, itp)
Calego (orientacyjnego) zapotrzebowania nie uzupelnie jedzeniem, musze sobie pomagac suplami, na pierwszy ogien idzie bialko i carbo.

I tak np

1 posilek - sniadanie
- platki owsiane z na mleku
2 posilek
- np 3 kromki chleba razowego z zoltym/bialym serem plus jogurt lub kefir/maslanka
- bialko (po np 2 godzinach od zjedzenia 2 posilku)
3 posilek - obiad
- np makaron lub ryz z tunczykiem z puszki / ziemniaki z kurczakiem / jakas zupa
TRENING
- carbo
4 posilek - i tu nie wiem co

Drugi raz w 4 posilku obiadu mi sie nie chce jesc dlatego sie nafaszeruje carbo. W ktorym miejscu wstawic druga dawke bialka?

wszelkie porady mile widziane
moge dawac sog-i :D

1 posilek - sniadanie
- platki owsiane z na mleku
2 posilek
- np 3 kromki chleba razowego z zoltym/bialym serem plus jogurt lub kefir/maslanka
- bialko (po np 2 godzinach od zjedzenia 2 posilku)
3 posilek - obiad
- np makaron lub ryz z tunczykiem z puszki / ziemniaki z kurczakiem / jakas zupa
TRENING
- carbo
4 posilek - i tu nie wiem co //20min po carbo daj bialko,a po 1.5h pelnowartosciowy posilek, piers z kurczaka lub wolowina plus ryz i jakaies warzywo
5. posilek na godzien przed snem pol kostki twarogu chudego

ogolnie produkty ok ale musialbys podac ile dokladnie czego zjadasz. w diecei nie iwdze w ogole tluszczy. dodoaj oliwe z oliwek, lniany, orzechy, no i oczywiscie warzywa i owoce.

pzdr.

a gdy 3 posilek (przed treningiem) bylby troche ubozszy, moge wypic troche carbo i bialka?

carbo i bialko mozesz sobie wypic tak 30min przed treningiem w ilosci 25-30 g Carbo i 15 g bialka. nie zastapi to jednak solidnego posilku na ok 2h przed treningiem.

pzdr.

"4 posilek - i tu nie wiem co //20min po carbo daj bialko,a po 1.5h pelnowartosciowy posilek, piers z kurczaka lub wolowina plus ryz i jakaies warzywo"

jak dla nie praktyczna rada... daje Carbo po treningu to jest OK ale posiłek 1,5h po tym to juz nie bardzo... z 1,5h przed treningiem normalny posiłek przedtreningowy + trening (przebranie itp) to wychodzi ponad godzine + zanim do domu wróci to też pewnien czas upływa i jeszcze mimo to ma czekac na posiłek 1,5h. To jednak troche czasu jest, a po treningu organizm potrzebuje tego posiłku. Ja bym dał bezpośrednio po Carbo, zanim wrócisz do domu i sobie coś naszykujesz to z pół godzinki minie spokojnie... i ja bym juz po tym czasie zjadał posiłek potreningowy

-----------------------------------------------------------------------

carbo i bialko mozesz sobie wypic tak 30min przed treningiem w ilosci 25-30 g Carbo i 15 g bialka. nie zastapi to jednak solidnego posilku na ok 2h przed treningiem

co to za dieta? dieta cud? piszesz "mozesz" i on sobie ma wybrac czy dzisiaj mu sie chce robić normalny posiłek czy nie? przed treningiem posiłek przedtreningowy jakiś pełnowartosciowy. Jeszcze jaky to był jakis Gainer ale Carbo? Węgowodany proste to po treningu lepiej przyswajac do organizmu

chaczyk i co wnosi Twoja wypowiedz? podałem optymalne rozwiazanie. nie jest to jedyne poprawne jednak najoptymalniejsze. pozwole sobie skopiowac fragment postu ellis-a:

"
Żeby post był kompletny napiszę jak powinna wyglądać suplementacja okołotreningowa według Lyla:

-2 godziny przed treningiem normalny posiłek.

-Tuż przed treningiem 20-30 g węglowodanów (dextro/malto) z porcją protein (WPC) 12-15 g lub BCAA. Lyle nie wspomina tutaj o fruktozie.

-Jeśli trening trwa ponad 1-1,5 godziny możemy dodać 15-30 g węglowodanów.

-15 minut(neutralizacja kwasu mlekowego - szczerze mówiąc nie spotkałem się z takim zaleceniem w innych żródłach tylko na forum Lyle też tego nie uwzględnia, ale być może warto do tego się zastosować) po treningu 1-1,5 g węglowodanów(dextro/malto i 10-20 g fruktozy tutaj podkreśla jej znaczenie) na kg LBM i 1/3 tego protein(WPC).

-Za dwie godziny normalny posiłek.
"
to jest wersja Lyle.

na domowej stronie o HST rowniez mozesz o tym poczytac:
Pre/Post Exercise Nutrition Maximize the Training Effect
http://www.hypertrophy-specific.com/hsn_artcls_prepostnutri.html
dodam ze bryan ma niemal identyczne zdanie na ten temat.

jesli nadal to Cie nie przekonuje w alternatowej brodze jest bardzo obszerny post/dyskusja na temat suplementacji okolotreningowej.

pzdr.

peres podał najlepsze rozwiązanie okołotreningowego jedzenia.

Jak autorowi postu takie coś odpowiada to nie ma problemu.
Mi by takie cos nie odpowiadało bo zawsze po treningu czuje duzy głód i normalny posiłek po takim czasie nie był by za fajny :]

no ale sie nei spieram, skroro kilka osób twierdzi ze dobre to jest to chyba tak jest heh