plan HST do oceny/poprawy/ulepszenia

KLATKA
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej *2
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę *2
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej *1

BARKI
wyciskanie sztangi sprzed głowy *2
Unoszenie sztangielek bokiem w górę *1
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia *2

PLECY
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)*2
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim *2

BICEPS
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)*2
Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" *2

TRICEPS
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc *2
Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie *2

NOGI
Prostowanie nóg w siadzie *2
Uginanie nóg w leżeniu *2
Wspięcia na palce w siadzie *2

dodam ze liczba seri jest taka duza bo wczesniej robilem treniengiem dzielonym po 16 seri na duze partie i 12 seri na małe .. .

powiedzcie co mozna by poprawic i zmeinic w tym treningu aby był lepszy no i oczywscie poprawny

no panwoie prosze o odpowiedz jutro z rana chce tym trniengiem leciec zeby maxy robic a jak nei wiem czy on jest dobry to nie ma po co sprawdzac maxów !!

KLATKA
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej *3

BARKI
wyciskanie sztangi sprzed głowy *2


PLECY
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)*3
daj coś na prostowniki w 2 seriach

BICEPS
Uginanie ramion ze sztangi stojąc podchwytem 2s

TRICEPS
Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie *3

NOGI
Prostowanie nóg w siadzie *2
Uginanie nóg w leżeniu *2
Wspięcia na palce w siadzie *2

dodam ze liczba seri jest taka duza- niedobrze trzeba zmniejszyc moim zdaniem

na poczatku duze grupy miesniowe czyli w kolejności mniej weiędej :uda, plecy, klatka, barki, biceps, triceps, łydki, brzuch
to jest moje skromna zdanie
______________________________

Totalna chała!

Wogule nie czytałeś na czym polega cykl HST.
Trening powinien składać się z ćwiczeń podstawowych, na duże grupy mięśniowe góra 3 serie na mniejsze 2, duże grupy mięśniowe rób na początku, więc proponuje zacząć od nóg.

Rozpisz to jeszcze raz według moich wskazuwek.

Zmieniony przez - adrian233 w dniu 2006-01-15 21:30:16

"ozpisz to jeszcze raz według moich wskazuwek. "

NOGI
Prostowanie nóg w siadzie *2
Uginanie nóg w leżeniu *2


PLECY
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)*3
daj coś na prostowniki w 2 seriach

KLATKA
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej *3

BARKI
wyciskanie sztangi sprzed głowy *2

BICEPS
Uginanie ramion ze sztangi stojąc podchwytem 2s

TRICEPS
Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie *3

ŁYDKI
Wspięcia na palce w siadzie *2

Chyba tak jak powiedział Seba81 bedzie ok ?

na barki możesz dać wsumie nawet 3 serie tego wyciskania, a na prostowniki najlepiej martwy ciąg, tym bardziej jeśli na uda nie robisz przysiadów

Unoszenie tułowia z opadu moge tam dac ? na martwy jestem za młody a przysiadów nie chce bo stawu kolanowego nie moge za bardzo przeciazac


Zmieniony przez - coolkill w dniu 2006-01-15 23:25:10

Poprawiony trening może być. Przez tydzień będziesz sprawdzał sobie maxy na 15,10 i 5 powtórzeń, wtedy możesz ewentualnie skorygować jakieś ćwiczenia jak ci coś nie będzie pasowało

Nie tyle co możesz, a powinieneś. Dolne mięśnie grzbietu powinny być mocne, bo przy wielu ćwiczeniach pracuje ta partia mięśniowa. Oczywiście wykonuj z maxymalną ostrożnością ze średnią intensywnością.

Zmieniony przez - adrian233 w dniu 2006-01-16 10:10:39

IMO prostowanie nóg w siadzie obciąża kolana mocniej niż przysiady.