jaki podzial treningu na partie dalej . . ?

obilo mi sie o uszy ze powinno sie zmieniac co około pół roku podzial trenowanych miesni w tygodniu . . .wiec rozpisze jak wygladal moj podzial do tej pory trenuje 15 miesiacy mam 16 lat
5 miesiacy - trening ogolny
do 10 miesiaca - pn: kltaka bic sroda: barki tric piatek: plecy nogie
do 15 miesiaca - pn. klatka tric wt: nogi czw: barki łydka pt:plecy bic
i jaki proponujecie teraz podzial ? wsumie na aktualnym treningu mam dosc ladne przyrosty . .. ale nei chce zeby miesnie sie do tego "przyzwyczaily"
WIEC CO PROPONUJECIE ?

dobra jeszcze dam moj trening hst na 3 dni w tygodniu pn sr piatek . . POWIEDZCIE CZY JEST OK . . . .

KLATKA
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej *2
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę *2
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej *1

BARKI
wyciskanie sztangi sprzed głowy *2
Unoszenie sztangielek bokiem w górę *1
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia *2

PLECY
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)*2
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim *2

BICEPS
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)*2
Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" *2

TRICEPS
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc *2
Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie *2

NOGI
Prostowanie nóg w siadzie *2
Uginanie nóg w leżeniu *2
Wspięcia na palce w siadzie *2

Coś ci się dziwnie o uszy obiło
Generalnie trening zmienia się gdzieś co dwa miesiące...
Jechałeś dzielonym a może spróbuj teraz np HST dla odmiany? Albo jakiś cykl na siłę? A przed wakacjami rzeźba...

HST nie bardzo bo do konca mieisace bede sam na silke chdozic a nie chce mi sie ciagle ludzi prosic do negatywnych powtorzen . .sile palnuje zrobic za 2 miesiace rzezbe za 4 miesiace . . . teraz bym chcial cos na mase. . . moze jakies inne propozycje ??????????

No z tego co się orientuję w HST to można na upartego opuścić minicykl negatywów, niektórzy tak robią...
Możesz wrócić do poprzedniego planu, ew możesz ciągnąć ten z tym, żeby zmieniać ćwiczenia i sposób ich wykonania.
Poszukaj na forum gotowych planów dużo ich jest

ja bym Ci proponowal teraz dla odmiany: PN- klatka+plecy, WT- barki, CZ- biceps, triceps, PT-nogi. (chyba, zechcesz 3 razy w tygodniu, to wtedy polacz nogi z barkami). Bedziesz zadowolony na 100%

Proponuje HST
Negatywów nie rób nawet jeśli byś mógł, bo jesteś na to za młody i masz zbyt mały staż.
Więc zdecydowanie proponuje Ci robić HST

Nomader - połączenie które podałeś też jest niezbyt dobre

Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2006-01-15 00:30:19

tez tak myslalem na poczatku, ze ni ejest zbyt dobre ale sam teraz mam taki plan i jestem bardzo zadowolony. pozdro.

1 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningu 15 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 15 powtórzeń)
2 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningu 10 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 10 powtórzeń)
3 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningu 5 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 5 powtórzeń)
4 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningu 5 powtórzeń negatywnych (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 5 powtórzeń negatywnych)


Czyli 4 mikro-cykl ma wygaldac jak 3 ?

Ja bym na Twoim miejscu zrobił 2 tygodnie dłużej siły...

ale dwa tygodnie sily zamist 4 mikro cyklu ? czy tak poprostu 2 tygodnie sily ?

zamiast 2 tyg negatywnych zrobił bym o 2 tygodnie dłużej siłe czyli, 2+2=4 tyg