Mam pytanie odnośnie ładowania przy CKD

Wyliczając wegle przyjmuje się suchą masę ciała, czy tak samo jest z białkiem, czy białko wylicza się do masy całkowitej.

Ladowanko konczysz ostatnim posilkiem w dzien ladowania czyli pewnie wieczorem A nastepnego dnia dajesz minimum ww bialko zmniejszasz na rzecz tluszczu A proporcje trudno powiedziec powiedzmy stosunek 70%tluszcz - 30%bialko powinien byc ok I najlepiej jakbys nastepnego dnia robil HIIT lub aero

Pzd

Jeżeli jesteś bardzo otyły to tak. Zazwyczaj jednak liczy się na całą masę ciała.

Pierwsze ładowanie po 13 dniach

Waga 79kg tłuszcz 19%

Wyliczenia suchej masy
79*0,19=15 -> 79-15=64
WW
64*12=768g -> 768*4=3072kcal
B
64*2,5=160 -> 160*4=640kcal
T
50g*9=450kcal
Razem 4162kcal

Zaczynam jutro po treningu który rozpoczne 13.00 (przed treningiem jeszcze posiłki o niskich ww)
No i zaczyna sie problem w różnych postach widziałem że ludzie biorą także carbo, odżywki białkowe, glukozę, kreatynę itd w poście gazara jest pewna rozpiska
25g bialka + 40g glukozy+5g kreatyny
25g odzywki + 80g glukozy +5g kreatyny
ser bialy 100g+kuskus 120g+ jogurt owocowy 250g
40g glukozy +5g kreatyny
tuna 150g+kuskus 120g
40g glukozy +5g kreatyny
piers 200g + kasza 100g
50g carbo + 5g kreatyny
ser bialy 100g+kuskus 120g+ jogurt owocowy 250g
50g carbo + 5g kreatyny
owsianka 100g + 0,5 l mleka
50g carbo + 5g kreatyny
kuskus 100g
ale za bardzo jej nie rozumiem, czy może mi ktoś pomóc? Nie chcę zpier****ć dwóch tygodni.

Czego nie rozumiesz? Przez cały dzień jesz

No tak, i bardzo mi się to podoba.
Planowałem ucztę naleśnikową, placek drożdzowy, makaron ze śmietanko, może jakiś browark itp (oczywiście w w/w wartościach) ale przeczytałem kilka postów i się załamałem.
Wynika z tego że do tego co jem od dwóch tygodni tak naprawdę dochodzi tylko ryż, kasza, a reszta WW pochodzi z odżywek.
Czy przed i po treningu powinienem coś brać (carbo kreatyna białko)
Jak jest naprawdę

Normalnie jedz.
Co się będziesz rozmieniał na drobne.
Chyba że jestes kulturysta?

w każdym innym przypadku nie umrzesz od paru kęsów batona, nalesników, czy kilku pierogów w czasie ładowania
uwazaj na tluszcze tylko

Tak jak obiecałem, sog dla Ciebie.
Tyka proponuje np. Od razu po treningu piję 110 gram Carbo z 55 gramami odżywki białkowej, taki sam zabieg powtarzam 2-3 godziny później.
Czy jest to potrzebne, jeżeli tak to rozumiem ze carbo i białko muszę odjąć z puli paszy która mam zjeść w sobotę i w niedzielę.
I jeszcze jedno ważne pytanie, jeżeli ładowanie zacznę w sobotę +/- o 16 i ładować będę przez całą niedzielę, to rozumiem mam zjeść 1,5 wyliczonej masy paszy (sobota połowę z 4162 kcal a w niedziele całość)Czy dobrze kumam?

Generalnie dobrze kumasz
ładna masz rozpiskę też
ale musisz wiedziec, że czas zweryfikuje Twoje podejscie nieco
nie zrozum mnie źle, ale wiele osób -spoza ścisłego kręgu modów czy kulturystów - próbowało juz tej diety, w tym ja sama
i jej założenia w dłuższym okresie stosowania okazuja się być bardzo wymagające dla przeciętnego Kowalskiego
nie znaczy to, że nalezy poddac sie bez walki,
chce tylko powiedzieć, że z czasem i w miare nabywania praktycznej wiedzy w tym temacie,
moze sie okazac, że tak szczegółowe wyliczenia Twoje z dzisiaj i podejście
bedzie wymagało wielu zmian w trakcie,
a to wszystko zmierza do tego, ze organizm jednak też potrafi się nie tylko "swojeo domagac", ale jest też (i powinien być ) takim głównym kompasem przy układaniu jakiejkolwiek diety czy planu treningowego, a nie tabele, rady, czy wyliczenia, chocby nie wiem jak szczegółowe
słowem: wiecej luzu ;)

pozdrawiam

ok wiec jutro po południu uderzam w to co lubie (uwaga na 50g tluszczu)
W zadne odrzywki się nie bawie, W poniedziałek powrót do CKD.
Kulturystą nie jestem ale jestem przyzwyczajony do pracy treningowej i trzymania się w ryzach po przez długie lata uprawiania sportu. A cel uświęca środki. Dzieki za pomoc, jeżeli przypomi Ci się coś praktycznego, dawaj cynę. Od poniedziałku chce pomyśleć o jakiś konkretnych suplach ;)jak coś wiesz na ten temat to podkręcaj

Super Cora że wreszcie zrozumiałaś że te wyliczenia na dłuższą mete są g**** warte i trzeba patrzeć i obserwować organizm :)

Sprawa nie jest taka prosta bo wszystko zalezy od celow i %bf im wyzszy tym na wiecej oszukiwania mozna sobie pozwolic Prrzy Twoim bf% spokojnie mozesz dorzucic ze dwa posilki oszukiwane i podniesc tluszcz do 1g/kg suchej masy a jezeli przekroczysz o 10-20g tluszcz tez sie nic nie stanie
A tak przy okazji niektorzy maja tak fajnie ze jedza wszystko co popadnie nawet przy niskim %bf i dieta u nich nadal swietnie dziala wszystko zalezy wiec od genetyki dlatego najlepiej obserwowac siebie jak sie po ladowaniu przesadnie zalejesz woda(nie chodzi tu wzrost wagi ktory jest naturalny bo glikogen w miesniach sie odbudowuje a glikogen wiaze wode) tzn miesnie beda duzo mniej widoczne tzn ze cos nie tak i trzeba poprawic ladwanie

Pzd