3km w 13min

Średnia prędkość to ca. 3.846153846 m/s, czyli powiedzmy te 4 km/h... Tyle to ty byś spacerkiem zrobił:P
To moze zamiast biegów byś popracował teraz nad ortografią (ale to tylko taka moja mała dygresja ;))?

Pozdrawiam

sorki ale szybko pisałem:) mam lat 20 w wieku 17 duzo biegalem, trenowalem itp ale po 18 przestalem, teraz zeby dostac sie do szkoly musze od nowa nad konycja pracowac:)

eraz bym mial gdzies kolo 14-16 sorki ale niemierzylem

hehe, to ja jak sie gdzies bardzo spiesze, to chyba chodze szybciej niz 3km/16 min Wystarczy przebiec pierwszy kilometr w czasie 4 minut, a dalej to juz prawie spacerkiem

hehe luzik ja poprosy nigdy nie miezylem teog czasu:)

No to ułóż sobie plan i do roboty. Jak chcesz schudnąć to zrób sobie w tygodniu jedno dłuzsze wybieganie (ze 60 min.), jakieś rytmy(np.3x1km), troche OBW1(ze 6km) i może troche szybkości też by niezaszkodziło(3x200m+2x400+2x600), ale na szybkości bardziej się skup w okresie puźniejszym, teraz rób wytrzymałość.
POzdrawiam

akieś rytmy(np.3x1km), troche OBW1(ze 6km) i może troche szybkości też by niezaszkodziło(3x200m+2x400+2x600)



michalggggggg nato dla niego narazie za wczesnie,poco go obciazac ciezszymi treningami skoro nawet niema organizmu przyzwyczajonego do ciezszego wysilku przez dluzszy czas,,najpierw biegaj przez pierwszy miesiac rozbiegania

pierwszy tydzien 25km3lub4treningi
drugi 30 4
3 35 5
4 20>>3treningi

a pozniej dodawac pomalu w kolejnych miesiacach kolejne elementy

biegaj je powoli po 26uderzen serc na 10s
nietrac wolnego oddechu,narazie szybkie bieganei niewiele da>>>>dlaczego

to zrozumiesz jak pewien czas pobiegasz i pozansz organizm

dzieki"_

ile masz na kupera


Zmieniony przez - ROOFIARL w dniu 1/3/2019 4:40:26 PM