poniedzialek klatka biceps
wyciskanie sztangi lezac 4 serie ze zwiekszaniem ciezaru
wyciszkanie na maszynie 3 serie
rozpietki maszyna 4 serie
sztangielki 4 serie
modlitewnik3 serie
Jezeli mam duzo czasu i sil to dokladam lydki
wspiecia lydki pod sztanga 4 serie
lydki na sywnicy4 serie
wtorek wolne
sroda nogi
przysiady ze sztanga 4 serie
suwnica 4 serie
prostowanie nog lezac 4 serie
lydki wspiecia pod sztanga 4 serie
lydki siedzac 4 serie
czwartek barki plecy triceps
barki na maszynie 4s
unoszenie sztangielek bokiem 4s
wyciskanie francuskie jednoracz sztangielka 3serie
prostowanie ze sztangielka w opadzie 3 serie
pompki na poreczach
sciaganie drazka podchwyt nawchyt
piatek wolne
sobota nogi
to samo co w srode