Pierwszy HST

ok. To nawet lepiej, ze kazdego osobno "przerabiacie". W takim razie przepraszam, ze sie wciskalem. (sorki DaVoo)


@>>>Ark juz zalozylem nowy temat "lepiej sie upewnic-HST" ale cos kiepsko idzie, moze wpadnies tam i mi pomozesz??? Bylbym bardzo wdzieczny( zalezy mi na czasie)

pozdrawiam

@Ark mi chodzi o negatywy, chyba z nimi ciężko (przy przysiadach i mc) - bo nie zawsze mam 2 osoby do pomocy.

@grzeh00 nic nie szkodzi


Pozdrawiam.

@Ark mi chodzi o negatywy, chyba z nimi ciężko (przy przysiadach i mc) - bo nie zawsze mam 2 osoby do pomocy.

W przysiadach i MC nie rób neg. tylko 5RM lub cluster

Witam.

Co do cluster to chyba też nie dam rady, przynajmniej w przysiadach - chyba mam za słabą psychike żeby przysiadać z ciężaram 2max nawet po tym jednym razie.

Ale kika innych pytań mi się nasuwa:

1. Robiąć 5-tki zamiast negatywów zaczynam trening z ciężaram 5max, a w kolejnych treningach zwiększam:
a) ciężar w miarę ewentualnego wzrostu sił,
b) zwiększam ilość powtórzeń
c) nie zmieniam nic do końca mikrocyklu

2. Rozumie, że nie jest konieczne dojście do załamania jeśli ćwicze wg pkt.1?



Tak się staram uporządkować wiedzę z zakresu HST i kombinuje sobie, prosze o wyprostowanie moich ścieżek myślowych:

3. ...w HST jednym z założeń jest ciągły wzrost obciążenia z treningu na trening (w mikrocyklach). Zakładając, że maksy dla poszczególnych mikro zostały źle dobrane (zaniżone), ale o wartość niewielką to ... nie powinno mieć to dużego wpływu na wzrosty masy/siły bo spełnione są założenie HST

4. W jednym z postów Biniu pisał, że HST ma 4 podstawowe zasady i to one stanowią sens tego treningu.
Prosiłbym o wyszczególnienie mi ich bo nigdzie nie znalazłem tego "czarno na białym".


Pozdrawiam.

Jeszcze jedna sprawa mi się przypomniała.

5. W AD proponujecie suplementację kreatyną w sposób ciągły, w mniejszych dawkach i bez nasycania. Ok mi to pasuje, ale jak się ma sprawa zwiększenia intensywności traningu - zalecana przy standardowym treningu i standardowej suplemantacji.
Czy jako wzrost intensywności treningu (HST) wystarczy wzrost używanych ciężarów, czy należy zwiększyć w inny sposób intansywność?


Pytanie nie na temat rozpiski, więc jeśli będzie lepiej to przeniose do osobnego postu.



Pozdrawaim.

1. a.

2. Nie, załamania unikaj, obciąża CUN>

3. Dobrze myślisz.

4. SD, progresja cieżaru, mechaniczne obciążenie, częstotliwość.

https://www.sfd.pl/temat155285/

5. Możesz zastosować mniejsze przerwy pomiędzy seriami, możesz w ogóle ich nie robić - trening kolowy

Dziękuję za odpowiedź.

Teraz już jest wszysto jasne - jak narazie


Pozdrawiam.

Kolejne niepewność się pojawiła:

6.01.2006 miałem ostatni trening 10-tek, potem mała kraksa na roweże i nadgarstek lekko uszkodzony. W środę zamierzam wznowić trening, tylko nie wiem czy zrobić jeszcze raz 10-tki czy od razu 5-tki, mierzyć znowu maksy itp. Przerwa troche duża i dlatego pytam.

Pozdrawiam.

Myśle, że maxów nie musisz mierzyc, poprzednie będą OK.

Zacznij cały makrocykl od początku.

Rozplanowałem sobie makrocykle od teraz do wakacji i wygląda to tak: HST1 - 8 tyg, SD1 - 10-14 dni, HST2 - 6-8 tyg, SD1 - 10-14 dni, cykl na siłę/dynamikę mięśni - 4-6 tyg.

HST - wiem jak sobie ułożyć/korygować, a ponieważ po tych 4 tygodniach podczas których ćwiczyłem, przyrosty masy były bardzo zauważalne, więc nie mam ochoty zmieniać.
Narazie nie wiem jak rozwiązać problem makrocyklu siły/dynamiki. Poczytam sobie co nieco, ale prosiłbym też o jakieś sugestie.
Rozważyć też muszę opcję w której otłuszczę się za bardzo, więc zamiast makro -siły mogę zastosować HST z tym, że na ujemnym bilansie. Ale to się zobaczy...


Pozdrawiam.