trening do oceny , bitte :)

PONIEDZIAŁEK

KLATKA:
-Wyciskanie na ławce poziomej leząc-4 x 12,10,8,8
-Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę- 3 x 12,10,8,
-Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół - 3 x 12,10,8
-Rozpiętki na ławce skośnej głową w góre-4 x 10,10,10,10

BICEPS:
-Wyciskanie sztangi z łamanym gryfem stojąc- 4 x 10,10,8,8
-Uginanie przedramion z hantlami siedząc naprzemiennie-3 x 10,10,8
-Uginania młotkowe-3 x 12,10,8
- podciaganie podchwytem 3 x 15,12,10


wtorek

BARKI:
-Wyciskanie sztangi z klatki- 4 x 10,10,8,8
-Wyciskanie sztangielek siedząc-3 x 12,10,8
-Boczne wznosy hantli w opadzie tułowia-3 x 10,10,8
-boczne wznosy hantli stojąc prosto-3 x 10,10,8

TRICEPS:
-Wyciskanie francuskie z łamanym gryfem leżąc-4 x 12,10,8,8
-Uginanie jednorącz hantli zza głowy siedząc-3 x 10,10,8
-Ściąganie linek wyciągu-3 x 10,10,8
- Pompki na poręczach 3 x 12 , 10 z 5 kg obiazeniem , 8 z 5 kg obciazeniem

Czwartek

PLECY:
-Uginanie tułowia(rozgrzewka)-3 x 12
-Ściąganie drążka do klatki-4 x 12,10,8,8
-Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia-3 x 15,12,10
-Szrugsy(wznosy ramion z hantlami stojąc)-3 x 12,10,8
-Martwy ciąg-3 x 12,10,8

PRZEDRAMIĘ:
-Uginania nadgarstków nachwytem 3 x 12,10,8
- uginanie podchwytem sztanga 3 x 12,10 ,8
- podnoszenie sztangi nadchwytem 3 x 12,10,8

Piatek
Klata:
- wyciskanie sztangielek lezac na prostej lawce 4 x 12,10,8 ,8
- wyciskanie sztangielek na lamanej lawce 4 x 12,10,8,8
- rozpietki na prostej lawce 4 x 12,10,8,8

Biceps:
- modlitewnik 3 x 12,10,8
- podnoszenie mlotkowe 3 x 12,10,8
- waga 3 x 15, 12,10
- wyciskanie sztangi prostym gryfem stojac 3 x 12,10,8

Trening napisal mi kumpel. Ma byc na sile :) , czy jest to dobry trening na sile i letka mase ?? prosze o ewentualne poprawki :) z góry dzieki . pozdr.

Jeśli zaczynasz ćwiczyć polecam napoczątek trening ACT ( posty podwieszone )... Jeśli niechecsz albo z innych przyczyn, zacznij na początek trening dzielony 3 dniowy. Pozdro

ja cwicze juz ponad rok :) normalnie robilem trening 3 dniowy , puzniej przenioslem sie na 4. I ostatnio kumpel ten mi rozpisal :) piatki mam zmieniac co 2 miesiace , teraz klata +biceps , puzniej barki+triceps i tak dalej, zeby cwiczyc zawsze dwa razy w tyg. jedna partie :) i tu pytanie do was czy taki trening moze byc ? prosze o poprawki (jesli jakies beda ) :). pozdr.

Witam.
Uważam, że trenując wg tego planu przetrenujesz się. Za dużo serii na wszystkie opisane grupy mięśniowe, poza tym brak nóg. Cały czas cwiczyłbyś górna połowę ciała - zadaj sobie więc pytanie kiedy te mięśnie miałyby odpocząć?
Mimo tego, że masz ponad rok stażu nie sądzę, żeby to był plan dla ciebie. Zajrzyj do postu Dona https://www.sfd.pl/temat230183/ tam powinieneś znaleźć cos dla siebie.
Pozdrawiam.

thx. :) poszukam , popytam :) pozdr.