zielona prosi o pomoc ;)

o,a to drugie zdjęcie.

opisane mało profesjonalnie :P
trening.... mam zapisany na karce leży w siłowni :)
pamiętam co i jak mam robic ale nazwy... ehmm... wybaczcie
skożystałam z altlasu ćwiczeń
3 razy w tyg:niedz, wt i czw.

10 min rozgrzewka areoby
wyciskanie hantli na łąwce skośnej 2x20
butterfly 2x20
przenoszenie hantli za głowe leżąc na ławce skośnej(?) 2x20
KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU (nowe)2x20
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2x20
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYTEM 2x20
Wyciskanie sztangielek 2x20
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x20
[tu trener zamienił z Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na ławce sośnej klęcząc (?) na coś innego, nie pamiętam co... ale napewno 2x20:]
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI siedząc 2x20
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 2x20
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2x20
[coś nowego 2x20]
PRZYSIADY WYKROCZNE z hantlami 2x15
ODWODZENIE NOGI W TYŁ 2x15
ODWODZENIE NÓG NA ZEWNĄTRZ 2x15
[nowe na pośladki którego nie pamiętam....]
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2x15
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2x15
ŚCIĄGANIE nóg W SIADZIE 2x20
odwodzenie nóg w siadzie 2x20
no i 'brzuszki'3x40
SKŁONY W LEŻENIU na płasko 3xmax
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x15 (tu staram sie zwiększyć...)
areoby minimum 30 min (u mnie to zalezy od samopoczucia: dziś siedziałam 35 min, często siedze 45, a po świętach raz nawet 60)

PS: moja pani od biologi zrobiła lekcje o 'zdrowym żywieniu'...
jednym z najważniejszych pkt. było 'nie jedzenie niczego po 18'itp :/
czemu ona wpaja dziecom głupoty?!

Zmieniony przez - hera7 w dniu 2006-01-05 23:38:48

Heretyczka na stos z nia! na stos!

A ile ma lat? na serio pytam, bo ludzie starej daty sa... starej daty i maja swoje przekonania, ale oni tez wychowali naszych rodzicow,a oni nas i w sumie prawie wszyscy maja zle przekonania i nawyki zywieniowe.

Np. moja babcia-farmaceutka, moze dziedzina nie zwiazana za bardzo z odzywianiem, ale mimo wszystko... "2 jajka tygodniowo, gora" i wiekszosc ludzi tak samo. Czemu? Cholesterol? Chyba o to im chodzi, ale juz wiadomo, ze to nie jest takie prost i oczywiste. Ze wlasciwie to nie prawda. Musisz jej wybaczyc

trening imho bez sensu,szczerze mowiąc. całe ciało jednego dnia i po 2 serie po 20 powtórzeń,to jakaś pomyłka. ten trener co to pisał to sam ma jakieś mięśnie? bo przy takim treningu raczej nie widzę szans na zbudowanie mięsni jakichkolwiek,wszystko się przepali:/ polecam trening dzielony 3xtyg, co drugi dzień,np: klatka+biceps, barki+nogi,plecy+triceps. po 3 serie 15 powt. ewentualnie potem aeroby ok.30-40min.
tu jest za dużo wszystkiego i w ogóle się dziwię, ze gość pracujący na siłce taki plan zapodał...

Lara, nie wiesz co mówisz.

Hera, imo za dużo ćwiczeń i za dużo serii.
rob po 10-15 powt.
całe ciało na jednym treningu jest ok, ale nie XXXXXX serii i ćwiczeń.

całe ciało tak,ale jeśli jest to ACT,a tu jest jakaś masakra. wiem co mówię,wylliam, na siłowni trenuję od 1994:p

a HST??

hehe. żartujesz sobie? HST to skomplikowany cąły system treningów,na masę a nie na redukcję i bynajmniej nie polega na wykonywaniu 2serii po 20 powtórzeń 20 ćwiczeń na jednym treningu,przejrzyj sobie forum,jest sporo o HST.
hera zmień ten trening,bo jest conajmniej dziwny.

chyba się nie zrozumieliśmy
wiem co to HST
już ok, niewazne