HIIT - Dlaczego 20 min ?

nic nie uważam bo to zależy od typu diety na której dana osoba jest - na pewnych dietach je się węglowodany przez cały dzień, na innych czasami, na jeszcze innych wcale

w przypadku indywidualnym (tu - moim) omawianym powyżej węglowodany generalnie dopiero w trakcie (trening siłowy) i po treningu a nie przed, ale naprawde nie jest to żadna jedynie słuszna opcja

dzieki i mam jeszcze takie pytanko przykladowo bedac na diecie low carb przy odchudzaniu(do 150 g ww )robiac rano trening hiit jaka najlepsza byla by opcja z posilkami okolotreningowymi tzn czy przyjmowac wegle przed i po czy moze wlasnie unikac przed ? jak wy podchodzicie do posilków okolotreningowych w przypadku hitta ?

w przypadku HIITa najistotniejsze jest dostarczenie przed nim białka a nie węgli

generalnie nigdy nie robie HIITa rano na czczo, zawsze po solidnym posiłku

jeśli jednak miałbym zamiar robić "prawie" na czczo, to przed nim zjadłbym 15-20 gram odżywki białkowej lub garść aminek

no wlasnie mialem zamiar tak robic 20 g wpc i hiit ,tylko sporo osób mówi ze trening hiit nalezy traktowac tak jak trening na silowni wiec tym samym powinno sie dostarczyc wegle przed i po. Czy taka opcja byla by dobra ?
na czczo 20 g wpc 20 min pozniej hitt (20 min) po hicie 6 g bcaa i za 30 /40 min posilek wegle bialko tluszcz
Tyka i zastanawia mnie troche twoje podejscie co do treningu silowego i weglowodanów branych tylko po nim ,wiekszosc osob przewaznie poleca aby brac wegle przed i po treningu (suplementacja okoltreningowa -poparta badaniami itp rzeczami)a ty masz inne podejscie moglbys cos dodac od siebie na ten temat ?

mogę dodać - spróbuj tak, i spróbuj inaczej, sprawdź na sobie, zobacz co ci lepiej pasuje, tak z weglami przed treningiem siłowym jak i z HIIT'em

nawiasem mówiąc, jeśli już o badaniach mowa, to przecież badania jasno pokazują że spożycie węglowodanów przed treningiem siłowym zmniejsza jego wpływ na wydzielanie hormonów anabolicznych (głównie hormonu wzrostu) w efekcie treningu - tak więc nie wiem jakimi badaniami się posługuja ci którzy każą jeść węgle przed treningiem, ale na pewno nie tymi samymi co ja hehehe

co powiedziawszy, muszę dodać że jest wiele sposobów aby obedrzeć kota ze skóry i nie istnieje najlepszy który się sprawdza w przypadku wszystkich kotów

dzieki za szybkie odpowiedzi ,trzeba bedzie poprobowac , ale pomecze Cie jeszcze troche
jakis czas temu jak hiit byl wprowadzany to mówilo sie ze po skonczonym hicie nie powinno sie jesc jakis czas (1/2 h nawet)zeby wykozystac efekt afterburnu tylko przyjac jakis antykataboik (hmb / bcaa) jak ty to widzisz ,myslisz ze warto nie jesc przez tyle czasu po tak intensywnym treningu (mi sie to wydaje dzaiwne ,strasznie duzy katabolizm )

słuchaj, jeden nie zje i jest okay a drugi zje i traci mięśnie

wszystko zależy od indywidualnych predyspozycji organizmu i miliona innych czynników

generalnie jednak sam kiedyś myślałem że jak się nie zje to się wiecej tłuszczu spali

teraz myślę że to zupełnie nieważne, bo to co ważne to fakt iż przez następnych kilka godzin po HIIT'cie metabolizm będzie bardziej intensywny co pozwoli spalić więcej kalorii w ciągu doby, wszystko jedno czy od razu po HIIT'cie czy później

tak więc ja się osobiście nie przejmuję i wrzucam sobie coś na ruszt wkrótce po treningu - jeśli przez to chudnę np. o 0,0325% wolniej to trudno, jestem gotów na takie porażki i przyjmuję je z honorem

poza tym jest jeszcze cos w co wierzę, choć udowodnić nie potrafię - jak bardzo dużo jesz i bardzo dużo ćwiczysz to dostarczasz bardzo dużo energii i również bardzo dużo zużywasz - organizm w takiej sytuacji staje się rozrzutny w gospodarowaniu energią i metabolizm zapieprza jak wóz formuły 1 , żrąc przy tym paliwo, czyli też i tłuszcz

a jak mało ćwiczysz i mało jesz, metabolizm jest jak mały fiat w okresie kryzysu paliwowego - prowadzony najwyżej pięćdziesiątką aby za dużo benzyny (czyli i tłuszczu) nie spalić, a co więcej - robi wszystko aby przyoszczędzić i odłożyć na czarną godzinę

tak więc radzę nie bać się jedzenia i jeść dużo, a więcej ćwiczyć i więcej energii zużywać na codzienne życiowe czynności

Tyka dzieki bardzo za odpowiedzi .mecze cie tak wlasnie dla tego ze podoba mi sie twoje podejscie do treningu i rzeczy z tym zwiazanych. (takie "normalne "i bez jakis skrajnosci )
no i troche z tematu zeszlismy..

Nie znalazłem nigdzie odpowiedzi, czy trening HIIT można wykonać na rowerku ?

Pzdr