Dieta Masowa do oceny..

Witam moje dane to.. wzrost 184cm waga 90kg typ:no własnie endomorficzno-mezomorficzny jak przesadze to złape tłuszcz..cięzko mi go zrzucać(chyba ze nieumiem) ale z drugiej strony nie mam owalnej sylwetki endomorfika tylko taką własnie atletyczną bardziej.Moja dieta wysokowęglowodanowa wyglada tak:

1Posiłek 7.00 Jajecznica z 4jaj całych i 4 Białek z jaj +100G Płatkówowsinaych+250ml Mleka+50G rodzynek
2Posiłek:Bułeczka pełnoziarnista +100G pasty z chudego twarogu i tuńczyka zpuszki
3Posiłek:Kasza+250G filetu z kurczaka
4Posiłek:tutaj czasami jako 4 czasami jako dalszy.. jest cos typu Ziemniaczki+kotlet smażony wogóle nie moglem nabrać wagi i dorzucam sobie taki posiłek
5Posiłek:100G Makaronu+250G Chudego Twarogu+ troszke dżemu nieskoslodzonego
6Posiłek:Potreningowy 100G Ryżu białego+Puszka Tunczyka w sosie własnym
7Posiłek:Przed snem.250G sera Białego Chudego+swieza papryka,cebulka + 10G Oliwy
Pomiędzy posilkami czasami spozywam płaską łyżke oliwy z oliwek. raz dziennie.Prosze o ocene i ewentualne zmiany z argumentacja.

Jakie jest btw/kg mas ciala? Uwzglednij wszystkie tluszcze w diecie bo prawie w ogole ich nie ma, szczegolnie zdrowych.

Niestety nie mam tego dobrze wyliczone bo 4 posiłek jest zawsze inny.Tłuszcze to dziennie bedzie z oliwy 40G.

Za malo. Daj 1g/kg masy ciala i nie tylko z oliwy. Orzechy, pestki z dyni, tluste ryby, jaja, olej lninay, tran. Chyba za duzo bialka masz, zmniejsz do 2g/kg masy ciała.

jw. staraj się z większej ilosci czerpać i niezpomnij o waznych kwasach omega 3 (tran najlepsze rozwiazanie )