lepiej sie upewnic-hst

Witam. Jak wiekszosc mam plan bazowy, ktory prawdopodobnie wymaga korekty..?..
Oczywiscie prosze o sugestie, jesli trzeba cos pozmieniac.
Prosze jednak pamietac, ze do dyspozycji mam tylko laweczke, sztande dluda i lamana, tak wiec moje pole manewru jest dosc ograniczone. Oto plan:

NOGI:
- Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 1x15

KLATKA:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x15
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1x15

PLECY:
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 1x15
- Wznosy barków (szrugsy) 1x15

BARKI:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x15

BICEPS:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1x15

TRICEPS:
- Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 1x15

BRZUCH:
- klasyczny trening bez planu progresji, do wyczerpania

i jak to wyglada?...

HST->Maxy->2tyg SD-> nowe HST
Myślałem że tak to działa:D

Dokłądnie

Źle przeczytałem

KLATKA:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x15
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1x15
Zostaw jedno wyciskanie, na plaskiej albo małym skosie

PLECY:
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 1x15
- Wznosy barków (szrugsy) 1x15
Daruj sobie szrugsy, nie masz jak robić podciagania na drązku?

BARKI
ok
BIC I TRIC od okolo polowy 10
na BRZUCH też mozesz zastosować hst
Jestes poczatkujący??

>>>tzn to moje pierwsze hst. Wczesniej robilem tylko cwiczenia ogolnorozwojowe, efekty jakies byly, ale niezadowalajace.

>>>niestety nie mam jak robic podciagania na drazku...

>>>hmm-jedno wyciskanie wystarczy? - jesli tak to nie powinienem robic 2x15, bo przeciez hst nalezy do jednych z najciezszych treningow, a ja mam troche malo cwiczen w planie?

ilość ćwiczeń odpowiednia, sam robie bardzo podobny trening, tylko więcej serii, jak potrzebujesz to też doloz, ale uwazaj zeby sie nie przeterenować, obserwuj siebie :D to pierwsze HST więc dopiero się uczysz :]
pozdro

zastanawiam sie jeszcze jak to jest, gdy zakoncze pierwsze HSt negatywami i bede chcial zaczac drugie HST to znow bede musial sprawdzac maxy? Wiem, ze HSt pod rzad mozna zrobic 3 i pomiedzy kazdym SD, ale co z maxami dla kolejnych cyki?????

Możesz robić HST cały czas. Sprawdzać maksów nie musisz jeśli wiesz na ile Ciebie stać w danej ilości powtórzeńa ale lepiej jest je znać

Co do wyciskania to 2 serie na ławce, którą sobie wybrałeś. Jesli czujesz, że trening nie przynosi efektów zwiększ, jesli jednak jesteś cały czas wyczerpany to zmniejsz ilość serii ( dotyczy się to wszystkich aprtii mięśniowych )

Maxy dla 15,10,5 mogleś zmierzyć przed rozpoczęciem HST:P

@ruzz - jasna sprawa

Moje HST zaczynam od poniedzialku>(sr,pt), tzn sprawdzam maxy. Nastepnie oczywiscie sd (chyba najlepiej 2tyg). Potem cykle wlasciwe(15,10,5,neg).

@Kogaion "Możesz robić HST cały czas" czyli, ze skoncze jeden, robie SD i potem lece dalej, a ciezar zwiekszam na wyczucie?? Bo przeciez prawdopodobnie moja sila i masa sie zwieksza, wiec bez sensu robic durgie HST na takich samych maxach

Więc tak Ja bym zrobił w następujący sposób. HST -> 7dni SD -> maxy -> 7dni SD -> HST

7dni to mało. Lepiej zrobić pełne SD - 14dni.

@Ark polecasz taki odstep z doswiadczenia??? - kurcze 4 tyg bez treningu to troszke duzo, ale rozumiem, ze tu chodzi o regeneracje miesni...
7 dni SD->maxy->7 dni SD->i jechane... to troszke mniejsza strata czasu, ale sam nie wiem, jak lepiej - moje doswiadczenie w tym zakresie jest zerowe:((