HIIT na CKD

tym radziłbym się chwalić na innym forum bo tu raczej nie wywrze to na nikim odpowiedniego wrażenia

kurcze uwielbiam Twoje riposty:)

dzięki, w gębie (klawiaturze) jestem mocny, gorzej jeśli chodzi o podnoszenie ciężarów ale też usilnie nad tym pracuję więc niech żywi nie tracą nadziei ...

jak chodzi o Tyki riposty to naprawde nieraz zamiata,a teraz tak powaznie widziałem ,kiedys ,gdzies w netcie taki przelicznik,jakby to opisac hmm:
po lewej stronie była waga ,po prawej wzrost a na środku poziom tk.tłuszczowej.Na bank takie cos widziałem a Wy?

taki przelicznik to do BMI a nie do % tkanki tłuszczowej raczej
natomiast, bardzo przybliżony pomiar daje porównanie wagi z obwodem w pasie i takie "kalkulatory" są w sieci
natomiast najlepiej można to sobie domowym sposobem wyliczyć korzystając z www.mybodycomp.com 

Przykładowy schemat HIIT:

Początkujący:

30 sekund 100% Mhr (Maximum Heart Rate) (tutaj nie określam dokładnie 100% Mhr, chodzi o maximum wysiłku)
3 minuty 60% Mhr

Powtarzać do 25 minut, 2x w tygodniu. Opcjonalnie można połączyć z 2 sesjami o stałej niskiej/średniej intensywności.

Średniozaawansowany:

1 minuta 100% Mhr
2,5 minuty 60% Mhr

Powtarzać do 25 minut. Do 3 razy w tygodniu.

Zaawansowany:

1,5 minuty 100% Mhr
2 minuty 60% Mhr

Powtarzać do 30-35 minut. Ilośc treningów indywidualnia. Nie należy jednak przesadzać.

Jak powszechnie wiadomo, warunkiem postępu jest progresja intensywności wysiłku. Nie przeskakujemy jednak od razu z jednego poziomu na drugi. Robimy to stopniowo, zwiększając minimalnie czas 100% Mhr (o 5-10s) i zmniejszając czas wysiłku na poziomie 60% Mhr.