proszę o pomoc w ułożeniu diety :(

po sylwestrze to ja ide spać ) papapapa

jezeli chcesz sie redukowac to wegle obcinaj jak tylko sie da a zastap tluszczem

yyy... no okey.. to co zostawic taka diete nawet w dni wypchane aerobami?

Popraw wedlug wczesniejszych wskazowek ta diete i wklej jeszcze raz zeby wiadomo bylo na co sie wreszcie zdecydowales Poza tym moim zdaniem ciezko mowic o dniu wypchanym aerobami gdy chodzi o 20 min na rowerku dziennie. Staraj sie zwiekszac czas aero tak aby wreszcie dojsc do 40 min. Przeczytaj tez moze o treningu hiit lepszy na spalanie fetu niz aero ale to tez troche indywidualna sprawa

Witam. Ja równierz mam problemy z wagą jakiś miesiąc tmeu sie wziałem porządnie do roboty. W zasadzie nie jem dużo ale mam straszną przemianę. Każdy jak mnie widzi ile jem to się naprawde dziwią. Miesiąc temu wazyłem 99kg przy wzrosice 185cm. Teraz ważę ok.94kg. Stosowałem l-karnityne i zjadłem 200kaps HMB treca. Efekt widać, później planuje jeść co innego. 9 Stycznia Zaczynam Olimp Therm Line 240 kaps. Ostro trenuje na siłowni od 5 miesięcy. Basen 3-5 razy w tygodniu po godzinie pływania nonstop robie około 2km do tego bieżnia jakies 40min 2 razy w tygodniu wychodzi w jednym dniu okolo 6km, w domu brzuszki, oprócz tego na silowni z starszymi chłopakami sąsiadami z bloku trenujemy boks 2 razy w tygodniu Moja Dieta składa się z:
Rano Tunczyk z razowym chlebem, herbata nie słodzona bez cytryny czasem z, Obiad pierś z kurczaka gotowana lub ryba z ryzem lub własnie kaszą jak pisała p. fitneska. kolacji nie jadam a jeśli jestem głodny to jem owoc lub twaróg półtłusty z kromką razowego chleba ale to rzadko się zdaża. Pozdrawiam i życzę sukcesów w redukcji. Jeśli mogę w czymś pomóc prosze o kontakt na gg. SCHUDNIESZ TYLKO WTEDY GDY BĘDZIESZ CIĘŻKO PRACOWAĆ I NIE OSZUKIWAĆ I WYKLUCZ KOMPLETNIE SŁODYCZE !!!!!!!!!!

1 posilek:
- platki kukurydziane 70g
- mleko 1.5% 300g
- kajzerka 100g
- oliwa z oliwek
- polędwica z piersi kurczaka 50g
- sok pomarańczowy 250g

2 posilek:
- dwie kromki chleba razowego 100g
- poledwica z indyka 100g
- kefir/maslanka 250g

3 posilek:
- filet z kurczaka/rybka 100/150g
- oliwa z oliwek 15g
- ryż/kasza 100g
- banan 200g
- sok marchwiowy 250g

4 posilek:
- ser biały półtłusty 100g
- jogurt naturalny 20g
- chleb razowy 100g
- margaryna miękka 10g

5 posilek:
-jezeli bede max glodny to jablko/salata z lyzka dressingu or sth..

+zero slodyczy ;] i tak nigdy nie przepadalem
+treningi aerobowe w domu, basen i silownia sporadycznie. k? :)

1 posilek:
- platki kukurydziane 70g /daj owsiane maja duzo blonnika i nie sa przetworzone
- mleko 1.5% 300g /daj mleko o,5%
- kajzerka 100g
- oliwa z oliwek
- polędwica z piersi kurczaka 50g
- sok pomarańczowy 250g zamiast soku ja bym dal z 20g rodzynek do owsianki

2 posilek: OKI
- dwie kromki chleba razowego 100g
- poledwica z indyka 100g
- kefir/maslanka 250g

3 posilek:
- filet z kurczaka/rybka 100/150g
- oliwa z oliwek 15g
- ryż/kasza 100g
- banan 200g zamiast banana daj warzywa typu brukselka kalafior brokuly
- sok marchwiowy 250g jezeli wlasnej roboty to oki

4 posilek:
- ser biały półtłusty 100g daj chudy
- jogurt naturalny 20g
- chleb razowy 100g
- margaryna miękka 10g wyrzuc
Do twarogu daj np ogorek pomidor szczypior to z czym ci najlepiej smakuje
5 posilek:
-jezeli bede max glodny to jablko/salata z lyzka dressingu or sth.. jak bedziesz glodny to wciagnij np odzywke bialkowa albo tune ew twarog, wegli przed snem nie jedz

Ja to widze tak. Oczywiescie kup jeszcze witaminy i omege3

okey robi sie. Tylko powiedz mi jeszcze jaka odzywke bialkowa :) witaminy? lykne centrum i styknie :D

secik tak sobie czytałem twój temacik i twoją diete i mi sie podoba. Jeśli chodzi o wybór białka to polecam jakieś od 80% białka w zwyż, może VitalMaxa dosyć tania firma i ogólnie polecana osobiście biore w tej chwili Protein 80 natural. Mam 6 posiłków dziennie i w sumie 2 z nich składają sie z sheika białkowego o i mieszaj białeczko raczej z wodą , uważaj na witaminy bo mogą spowodować senność więc dawkój na wieczór. Ryż polecam brązowy Chlebek możesz poszukać jakiś pełnoziarnisty z dużymi kawałkami ziaren, podobno po tym można poznać prawdziwy "zdrowy" chlebek, osobiście kupuje "fitness" itp. chlebki są smaczne i pożywne Pozdro

Zmieniony przez - Szebka w dniu 2006-01-02 12:47:24

hehe :) vitalmax? hmm musze do sklepu zajrzec na cennik ;] hmm caly czas mnie zastanawia czy ta dieta bedzie dobra jak moj tydzien to 2-3 razy besen i 2 razy silownia.. nie cwicze reguralnie ze wzgledu na brak czasu i trudny okres (matura).. co z ta dieta jak np. pojde na silownie albo pojade na basen? cos dokladac?