Trening kondycyjny

hmm no dobra ale jak mam trenować żeby osiągnąć dobrą kondycje i żebym wytrzymywał ten wysiłek tlenowy??

Zmieniaj trening raz wytrzymałość a raz szybkość.Lepiej przez ten okres zimowy buduj wytrzymałość a potem gdy będzie cieplej szybkość. Wysiłek tlenowy to taki w którym organizm czerpie energie z glukozy a potem z tłuszczy, czyli jest to wysiłek o intensywności niskiej, natomiast beztlenowy czerpie energie z glikogenu i fosforkreatyny które znajduja się w twoich mięśniach, np. podczas sprintów.

https://www.sfd.pl/temat229674/ 

a trenera bys niespytal o rozpisanie pod ciebie odpowiednich treningow biegowych

Dzieki , poczytam wszytsko i cos wykombinuje, pozdro

wlad88 napisał "a trenera bys niespytal o rozpisanie pod ciebie odpowiednich treningow biegowych" wybacz... :) a więc co proponujesz ja dzisiaj przebiegłem ok 6 km... na początek to dobrze?? a moze jakieś dygresje i plan na reszte tygodnia??

hmm napiszecie jakąś rozpiske co mam robić w każdy dzień?? bo ja nie wiem czy mam siedzieć w domu czy co??

to niejest takie proste ulozyc plan

dlaczego spytasz

bo kazy jest inny

to pierwsza najprostsza odpowiedz

same wybiegania to niewszystko
czesto ludzie biegaja a niemaja zadnych efektow

zrob sobie co drogi dzien zwykle cwiczenia z masa wlasnego ciala takie ogolnorozwojowe:pomki,podciagania ,pajacyki,wykroki,cwiczenia nog
rob je sobie zaczynajac od "madrego" pulapu czyli nierobiac nic zaduzo tylko zaczynac tak zeby to podchodzilo pod ciebie ilosc powtorzen i przerwy
,,znasz siebie wiec sam najlepiej sobie ulozysz

tez wprowadz rozciaganie,gdyz dluzsze wybiegania po czasie spowodoja ze niebedize efektow,rozciaganie jest bardzo wazne a niedoceniane i pomijane przez wielu ludzi niemajacych na nie czasu,,

do wybiegan musisz dodac sobie przebiezki
na poczatku zacznij sobie od 5x100m spokojnym tempem i co dwa tygodnie dodaj po 2,,zatrzymujac ise na 10x100m z przerwa tak po 40''

dodaj sile biegowa,na poczatku to co napisane na str1

oraz jakis mocniejszy akcent na koncu

to tak przez 3 do 4 tygodni sobie pobiegaj

zrob sobie 1tydzien-30km,,2tydzien-35km,nastepnie 40km,i 4tydzien 25km


i nieidzie napisac jednego doskonalego planu bo co tydizen zmienia sie prawie plan ogladajac i sledzac wyniki,i dodajac nowe cwiczenai rozwijajace cos innego w organizmie


nielicza sie setki kilometrow przebiegnietych na miesiac bo to nieprowadzi do niczego,

Mam pare pytań odnośnie ostatniego newsa... bo ja jestem troche ciemny... hmm odrazu powoli wprowadzać wszystko czy zacząć od biegów dłógich + ćwiczeń, a nad szybkością potrenować później, czy jednak odrazu łączyć wszystko...?? a moze odwrotnie?? a druga moja niewiadoma odnośnie 4 tygodnie 25 km dla odpoczynku czy to pomyłaka??

zadna pomylaka

teraz trening szybkosci niewiele da bo nierozwiniesz zadnych predkosci na dworze chyba ze na chali,narazie oglne przyzwyczajenie organizmu

cwiczonka sobie rob na zmiane dzien w dzien bo one nic ci nieprzeszkodza w bieganiu

a reszte to napisze ci ale jotro