siła i dynamika sierpowego

jakie ćwiczenia sa lepsze na poprawe sierpowego i nie tylko?
jakie ćwiczenia mam takze wykonać aby móc płynnie wykonywać wymachy i kopniaki nogami (takie wysokie(jakie mięśnie mam razciągać)?
dzzięki
nara

odpadłem. kasperek: SOG za sposób spania )

kulek13: przede wszystkim worek treningowy. plus walka z cieniem ze sztangielkami. czytaj, chłopie, archiwum :)

poradzieckie części, ukraińska stal czołgowa...
ale myślę po polsku :]

Same wymachy nogami służą min. do rozciągania ścięgien i mięśni. A przede wszystkim musisz zapoznać się z techniką wymachów lub kopnięć które chcesz wykonywać, później ta technika utrwali się w trakcie CIĄGŁYCH powtórzeń. Dobrym treningiem na wymachy nóg jest chodzenie z uderzeniem stopy o wew. część dłoni z tzw. klaśnięciem, wymachy możesz robić na zewnątrz jak i do wewnątrz, jak również podbiciem stopy przed siebie - chodzić tak można w nieskończoność ;)) i również bardzo dobrze rozciąga ścięgna, jak zrobisz parę długości sali na jednym treningu to na pewno to poczujesz następnego dnia.

z pustego nie nalejesz...

wiesz nie nie jestem zbyt doswiadczony mógł byś mo rozpisać jakis plan treningowy na kopniaki?

z góry dieki

Kulek13 ciezko jest rozpisac Ci trening na kopniaki przez internet jesli masz mozliwosc to idz do klubu. Lub kup jakies podreczniki o sztukach walki. Ale najlepsza opcja to klub.
Jezeli chcesz dobrze kopac to musisz sie rozciagac. Ale nie oczekuj ze przez net nauczysz sie kopac. Mozesz jedynie jak to okresliles nauczy sie robic wymachy nogami. Ale nie w tym rzecz. W archiwum masz cwiczenia rozciagajace poszukaj.


On nie jest taki woli mięso niz buraki.
Wasz
czytelnik dzialu ...

I racja , nawet technikę wymachu ktoś powinien Ci pokazać, inaczej nabawisz się złych nawyków i trudno Ci będzie później o korekty.

z pustego nie nalejesz...

Tak jak wyzej

"Nie ma odpornych na ciosy, sa tylko zle wyprowadzone ciosy"

I ja również tak jak wyżej, ale jeżeli nie chcesz iść do klubu, poszukaj książek, polecam "dynamiczne kopnięcia cz.1 " Chunga Lee wbrew tytułowi jest tam również coś dla początkujących

z pustego nie nalejesz...

dzieki:)

Takze polecam przejscie sie do klubu. A co do ksiazek to niesadze by byl to dorby pomysl.Ale jesli nie mozesz isc to polecam zapoatrzyc sie w ksiazki i kasety instruktazowe.
"Dynamiczne kopniecie" ..... buahahahah - NO COMMENT.Biedniejszej nie widzialem.

Moderator działu Sztuki Walki i Gry Komputerowe

Jeśli dodatkowo chodzisz na siłownie to dobrym ćwiczeniem na poprawienie sierpowego są rozpiętki.

"W naturze człowieka leży rozsądne myślenie i nierozsądne działanie."

Taaa, mam ta ksiazke, straaaszna lipa

A co sadzicie o ksiazce: "Trening i metoda walki" Urquideza.
Wedlug mnie calkiem spoko

PHCthulhu
"Zwyciezca jest ten kto widzi odpowiedz dla kazdego problemu. Przegranym zas kto widzi problem w kazdej odpowiedzi."