Prosze o pomoc!

Chciałbym poprosić o pomoc wszystkich którzy się ciut natym zanją. Mam mały problem z ułożeniem diety a to dlatego że mieszkam jeszcze z rodzicami i niemoge zbytni wybredzć więc jeżśli byście mogli mi pomóc w ułożeniu czegoś na takie warunki byłbym wdzięczny może być z rużnymi owocami moża bo niemieszkam w polsca a tu są one z*a*j*e*b*i*s*c*i*e tanie i prosze nieodsyłć mnie do podwieszonego.
A oto moje dane:
Klata 83 cm
Pas 75 cm
Waga 63 kg
Wzrosr183kg
Wiek 16 lat
Wyciskanie na klate 65
Biceps 30cm chwilami 31cm

To by było na tyle z góry dzięki za pomoc!!!

Waga 63 kg
Wzrosr183kg zdecyduj się w końcu ile warzysz
https://www.sfd.pl/temat173140/ oblicz swoje zapotrzebowani itd.
W dziale "Odżywianie" wejdx w tematy podwiesozne i troche poczytaj.
Tam wszystko jest spróbuj ułozyć diete i daj znac w tym samym temacie

Dzięki za link właśnie ułożyłe plan na poniedziałek i zabieram sie za wtorek,pomugł mi też ten programik darkthorna wyrębana sprawa tylko niema owoców morza, ale sam dodałem. Jeśli zdąże ułożyć wszystko to zaczynam od przyszłego tygodnia.

spoko

Jedynie obserwacja własnego ciała ze względu na różne ilości przyjmowanych kcal w ciągu dnia pozwala nam okreslić własne zapotrzebowanie. Żaden kalkulator/program/wzór tego nie wyliczy, a wzór z tego linka nie jest najlepszy, dla mnie w ogóle się nie sprawdza.
Kalkulator/wzór jedynie podsuwa przybliżoną wartość, której nie możesz za bardzo ufać.


Zmieniony przez - Tomassino w dniu 2006-01-22 16:18:31

Ej cos się tak bulwersujesz to zalezy od typu sylwetki, ekto hekto itd.