nogarD
Witam
jestem poczatkujacy na tym forum a to moj pierwszy post wiec prosze nie pisac postow tego typu "kup sprzet dopiero pogadamy " czy tympodobnych bo tyle moze kazdy powiedziec :)
A wiec prosil bym o ulozenie planu treningowego ktory by mi zapewnil odpowiedni rozwuj organizmu a takze rozwuj masy.(nie mam zamiaru wygladac jak "pudzian" ale chce byc dobrze zbudowany lepiej niz przecietny chlopak mezczyzna.
Na silownie nie mam zamiaru chodzic poniewaz nie wydaje mi sie to oplacalnym rozwiazaniem poniewaz jezeli po roku chodzenia na silke przestane cwiczyc to moge szczeze powiedziec ze wyrzucilem pieniadze w bloto a tak jak kupie jakies hantle to te hantle zostana mi na dlugoooo...
mam 17lat waze62kg przy 175cm wzrostu
moge powiedziec ze cwicze juz od gimnazjum ale z duzymi przerwami... od okolo 4-6miesiecy zaczolem cwiczyc jednym planem treningowym z poczatku co drugi dzien teraz 3 razy w tygodniu (pniedzialek sroda piatek)
cwicze jednym hantlem o wadze 8kg (moze malo i nic specialnego ale nie kazdy ma 200zl czy wiecej na wylozenie na ciezary itp mysle ze na poczatek wystraczy i cos sie z tego da osignac)
Moj plan teringowy sklada sie z 3 serji kazda serja zawiera tyle samo powtorzen. Na jedna serje skladaja sie nastepujace cwiczenia:
-uginanie rak opartychlokciem o wewnetrzna strone uda odpowiedznio najpierw lewa potem prawa reka x20
-przysiady x60
-papki z nogami opartymi o pufe x20
-wspiecia na podlodze x40
-podnoszenie tego hantla za glowa dwoma rekami x30
-podnoszenie tego hantla dwoma rekami z chwyceniem go od gory (cwiczenie na przedramie...)
-z lezenia na plecach uginanie nog az dotkna brzucha x20
-brzuszki z nogami zapartymi o pufe x40
-wyciskanie tego hantla dwoma rekami z lezenia na plecach na podlodze x40
(tyle cwiczen i tyle powtorzen zawira jedna serja ja robie w jeden dzien treningowy 3 serje po tyle amo powtorzen w kazdym cwiczeniu)
Diety nie stosuje staram sie poprostu wiecej jesc.
Prosze o powazne podejscie do sprawy i nie pisanie jakichs bezsensownych wypowiedzi ktore mialy by na celu osmieszyc mnie. takie wypowiedzi swiadcza tylko o poziomie intelektu tych osob...
Pozdrawiam
jestem poczatkujacy na tym forum a to moj pierwszy post wiec prosze nie pisac postow tego typu "kup sprzet dopiero pogadamy " czy tympodobnych bo tyle moze kazdy powiedziec :)
A wiec prosil bym o ulozenie planu treningowego ktory by mi zapewnil odpowiedni rozwuj organizmu a takze rozwuj masy.(nie mam zamiaru wygladac jak "pudzian" ale chce byc dobrze zbudowany lepiej niz przecietny chlopak mezczyzna.
Na silownie nie mam zamiaru chodzic poniewaz nie wydaje mi sie to oplacalnym rozwiazaniem poniewaz jezeli po roku chodzenia na silke przestane cwiczyc to moge szczeze powiedziec ze wyrzucilem pieniadze w bloto a tak jak kupie jakies hantle to te hantle zostana mi na dlugoooo...
mam 17lat waze62kg przy 175cm wzrostu
moge powiedziec ze cwicze juz od gimnazjum ale z duzymi przerwami... od okolo 4-6miesiecy zaczolem cwiczyc jednym planem treningowym z poczatku co drugi dzien teraz 3 razy w tygodniu (pniedzialek sroda piatek)
cwicze jednym hantlem o wadze 8kg (moze malo i nic specialnego ale nie kazdy ma 200zl czy wiecej na wylozenie na ciezary itp mysle ze na poczatek wystraczy i cos sie z tego da osignac)
Moj plan teringowy sklada sie z 3 serji kazda serja zawiera tyle samo powtorzen. Na jedna serje skladaja sie nastepujace cwiczenia:
-uginanie rak opartychlokciem o wewnetrzna strone uda odpowiedznio najpierw lewa potem prawa reka x20
-przysiady x60
-papki z nogami opartymi o pufe x20
-wspiecia na podlodze x40
-podnoszenie tego hantla za glowa dwoma rekami x30
-podnoszenie tego hantla dwoma rekami z chwyceniem go od gory (cwiczenie na przedramie...)
-z lezenia na plecach uginanie nog az dotkna brzucha x20
-brzuszki z nogami zapartymi o pufe x40
-wyciskanie tego hantla dwoma rekami z lezenia na plecach na podlodze x40
(tyle cwiczen i tyle powtorzen zawira jedna serja ja robie w jeden dzien treningowy 3 serje po tyle amo powtorzen w kazdym cwiczeniu)
Diety nie stosuje staram sie poprostu wiecej jesc.
Prosze o powazne podejscie do sprawy i nie pisanie jakichs bezsensownych wypowiedzi ktore mialy by na celu osmieszyc mnie. takie wypowiedzi swiadcza tylko o poziomie intelektu tych osob...
Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
bandita89
hipo11
Locu
