chce sie was poradzic poniewaz plan ktory wykonuje trwa juz okolo 3 miechow i chce go zmienic tylko nie wiem jak i tu moja prosba o pomoc do Was
o to moj obecny plan
PONIEDZIAŁEK
-klatka,biceps
KLATKA:
wyciskanie sztangi na ławce palskeij 4x 12-6
wyciskanie sztangi na ławce głowa do gory 4x 12-6
przenoszenie sztangielek za głowe na ławce plaskeij 4x 12-6
rozpietki 4x 12-6
BICEPS:
stojac uginanie przedramion ze sztanga 3x 12-6
siedzac uginanie ze skretem przedramion z hantelkami 3x 12-6
podnoszenie hantelki w podporze o kolano 3x 12-6
WTOREK - wolne
ŚRODA
-barki,triceps
BARKI:
siedzacz wyciskanie sztangi z klatki 4x 12-6
stojac unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x 12-6
stojac unoszenie sztangi szerokim uchwytem przodem w gore 4x 12-6
sztangielki bokiem w gore jednoracz oparty o ławke pozioma 4x 12-6
TRICEPS:
sziedzac francuskie wyciskanie zza głowy podchwytem 3x 12-6
prostowanie przedramienia w tyl ze sztangielka w podporze tłowia o ławke pozioma 3X 12-6
wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3x 12-6
CZWARTEK
-plecy,przedramie,łydki
PLECY:
wiosłowanie ze sztanga w szerokim uchwycie 4x 12-6
podciaganie hantelki do boku klatki w podporze o ławke pozioma 4x 12-6
podciaganie sztangi w waskim uchwycie do brody 4x 12-6
słkony ze sztanga trzymana na gornej czesc miesnia czrobocznego 4x 12-6
PRZEDRAMIE:
zgiecia nadgarskta ze sztangielkami nachwytem 3X 12-6
zgiecia nadgarstka ze sztangielkami podchwytem 3X 12-6
------II-------- ze sztanga nachwytem 3X 12-6
------II-------- ----II---- podchwytem 3x 12-6
ŁYDKI
wspiecia na place stojac 4X 12-6
wspiecia na palce siedzac 4X 12-6
PĄTEK - wolne
SOBOTA
-uda,brzuch
UDA:
przysiady ze sztanga 4x 12-6
przysiad w wykroku 4x 12-6
martwy ciag 4x 12-6
wyprostowania nog na maszynie 4X 12-6
BRZUCH
scyzoryki na krawedzi ławki 4x 30
brzuszki na ławce skosniej 4x 30
NIEDZIELA wolne
---------------
staz :/ tym planem 3 miesiac wczesniej raczej chaotyczine:(
wiek 19 lat
w rachube wchodza tylko wolne ciezary
prosze o pomoc
dieta: strama sie ale w czsie zajec szkolnych trudno
BĄDŹ DUMNY Z TEGO KIM JESTEŚ-ŁKS ŁÓDŹ