Adrenalina Fight Częstochowa
...
Napisał(a)
Móglbyś jeszcze przedstawić swój program na siłowni? Chętnie obczaje
...
Napisał(a)
standardowo polecam to
https://www.sfd.pl/temat18564/
ACT przeważnie łąćze ACT + MT
jako że troche macham i zelazem i kończynami postawnoiłem robić siłe
https://www.sfd.pl/temat235665_strona1/ plan siłowy
w planach mam trening cięzkoatletyczny pod SW ( moze keidyśnapisze ) oraz ogólnorozwojowy pod Judo ( tez moze kiedyśnapsize )
https://www.sfd.pl/temat18564/
ACT przeważnie łąćze ACT + MT
jako że troche macham i zelazem i kończynami postawnoiłem robić siłe
https://www.sfd.pl/temat235665_strona1/ plan siłowy
w planach mam trening cięzkoatletyczny pod SW ( moze keidyśnapisze ) oraz ogólnorozwojowy pod Judo ( tez moze kiedyśnapsize )
...
Napisał(a)
Loll niwix - jak nie ma gdzie biegac wczoraj 10km po Szmulkach zrobilem :) a gorszego miejsca do biegania nie ma chyba nigdzie :)
"Kondycyja: dałbym bieg interwałami 3-4 km."
Wlasnie sie zastanawiam nad tym, tyle ze jak zrobie sprint to oddech lekko wariuje a nie chce sie zimnego powietrza nachapac, no ale jutro sprobuje...
Lepsze to na kondyche niz 10km regularnego biegu?
Chyba tez zrobie tak jak Ty bo odkad zaczalem chodzic 4dni pod rzad na MT nie mam zajawki na silke i trening masowy 3xtydzien ale za to za***iscie masa spadla... chociaz w sumie dobrze sie odzywiam to moze tylko sie odtluscilem jeszcze bardziej...
Tylko co bys polecal przy moim marnym stazu 2,5 miesiaca MT - nastawic sie teraz na MT a na wiosne zmienic priorytet na silke czy odwrotnie?
pozdr
"Kondycyja: dałbym bieg interwałami 3-4 km."
Wlasnie sie zastanawiam nad tym, tyle ze jak zrobie sprint to oddech lekko wariuje a nie chce sie zimnego powietrza nachapac, no ale jutro sprobuje...
Lepsze to na kondyche niz 10km regularnego biegu?
Chyba tez zrobie tak jak Ty bo odkad zaczalem chodzic 4dni pod rzad na MT nie mam zajawki na silke i trening masowy 3xtydzien ale za to za***iscie masa spadla... chociaz w sumie dobrze sie odzywiam to moze tylko sie odtluscilem jeszcze bardziej...
Tylko co bys polecal przy moim marnym stazu 2,5 miesiaca MT - nastawic sie teraz na MT a na wiosne zmienic priorytet na silke czy odwrotnie?
pozdr
...
Napisał(a)
ta u mnie wszystko zasypane śniegiem
interwały lepciejsze załóższalika po prostu
skup sie na MT potem zacznij wplatać w to siłownie , zacznij od ACT i do coraz cięższych treningów przechodź
interwały lepciejsze załóższalika po prostu
skup sie na MT potem zacznij wplatać w to siłownie , zacznij od ACT i do coraz cięższych treningów przechodź
...
Napisał(a)
wykonywanie powyższych 3 treningów w tygodniu przy intensywnym treningu siłowym było dośc męczące
podzieliłem treningi
TRENING A
rozgrzewka
przysiad wyskok / dociągnięcie nóg do klatki - 2x 1 min przerwa 30 s
przerwa30s
bieg bokserski 2x1 /30s
30s
skanka 3x3 min / 1 min
przerwa 1,5 minuty
klincz ( klincz w powietrze ) 3x 1 / 30 s
lewy prawy prosty ( wyłącznie praca barków ) na tarcze / worek 3x1 / 30 s
walka z cieniem 3 x 3 min / 30 sek
worek 1 technika nóg 1 rąk 1-6 6-1
worek kombinacje 3 x 3 minuty / 1 minuta
TRENING B
rozgrzewka
pajacyki 3x 1 / 30 sek
bieg bokserski 2x1 /30s
skanka 3x3 min / 1 min
przerwa 1,5 minuty
wyrzut nóg na przemian w tył opierając sie na rekach 2 x 1 / 30 s
lewy prawy prosty ( wyłącznie praca barków ) na tarcze / worek 3x1 / 30 s
walka z cieniem 3 x 3 min / 30 sek
worek 2 techniki nóg 1 rąk 1-6 6-1
worek kombinacje 3 x 3 minuty / 1 minuta
TRENING C
rozgrzewka
pajacyki 3x 1 / 30 sek
przysiad wyskok / dociągnięcie nóg do klatki - 2x 1 min przerwa 30 s
skanka 3x3 min / 1 min
przerwa 1,5 minuty
klincz ( klincz w powietrze ) 3x 1 / 30 s
lewy prawy prosty ( wyłącznie praca barków ) na tarcze / worek 3x1 / 30 s
walka z cieniem 3 x 3 min / 30 sek
worek 1 technika nóg 2 rąk 1-6 6-1
worek kombinacje 3 x 3 minuty / 1 minuta
TRENING D
rozgrzewka
skakanka 3 minuty
walka z cieniem 3 minuty
worek kombinacje 3 minuty
minuta przerwy
cykl powtórzyć 4 razy
worek 3x3 / 1 minuta
rozciąganie
TRENING E
rozgrzeka
skakanka 4x3 / 30 s
walak z cieniem 4x3 / 30 s
worek kombinacje / sparing ( light contact ) / tarcze dynamicznei ( ew 1,2,3 po 3 minuty minuta przerwy )
maks to 10 rund
rozciaganie
rozkłąd w tygodniu
poniedziałek trening A/B/C
środa trening A/B/C ( inny od pn )
piatek trening D/E
przyszły tydzień
pn trening z pop poniedziałku
środa trening którego nei buyło w zeszłym tygodniu schemat powtarzamy
co 2 tygodnie + 30 sekund ( np klincz 3x 1,5 min ) przerwy bez zmian
+ 1 runda np skakanka 4x3 3 min / 30 s
treningi D/E lekkie zmiany
treningi D/E są lżejszymi treningami w celu "odciązenia" mięśni nóg przez sobotnim treningiem na siłowni ( mój przypadek )
niedziela wolna
peace holla
podzieliłem treningi
TRENING A
rozgrzewka
przysiad wyskok / dociągnięcie nóg do klatki - 2x 1 min przerwa 30 s
przerwa30s
bieg bokserski 2x1 /30s
30s
skanka 3x3 min / 1 min
przerwa 1,5 minuty
klincz ( klincz w powietrze ) 3x 1 / 30 s
lewy prawy prosty ( wyłącznie praca barków ) na tarcze / worek 3x1 / 30 s
walka z cieniem 3 x 3 min / 30 sek
worek 1 technika nóg 1 rąk 1-6 6-1
worek kombinacje 3 x 3 minuty / 1 minuta
TRENING B
rozgrzewka
pajacyki 3x 1 / 30 sek
bieg bokserski 2x1 /30s
skanka 3x3 min / 1 min
przerwa 1,5 minuty
wyrzut nóg na przemian w tył opierając sie na rekach 2 x 1 / 30 s
lewy prawy prosty ( wyłącznie praca barków ) na tarcze / worek 3x1 / 30 s
walka z cieniem 3 x 3 min / 30 sek
worek 2 techniki nóg 1 rąk 1-6 6-1
worek kombinacje 3 x 3 minuty / 1 minuta
TRENING C
rozgrzewka
pajacyki 3x 1 / 30 sek
przysiad wyskok / dociągnięcie nóg do klatki - 2x 1 min przerwa 30 s
skanka 3x3 min / 1 min
przerwa 1,5 minuty
klincz ( klincz w powietrze ) 3x 1 / 30 s
lewy prawy prosty ( wyłącznie praca barków ) na tarcze / worek 3x1 / 30 s
walka z cieniem 3 x 3 min / 30 sek
worek 1 technika nóg 2 rąk 1-6 6-1
worek kombinacje 3 x 3 minuty / 1 minuta
TRENING D
rozgrzewka
skakanka 3 minuty
walka z cieniem 3 minuty
worek kombinacje 3 minuty
minuta przerwy
cykl powtórzyć 4 razy
worek 3x3 / 1 minuta
rozciąganie
TRENING E
rozgrzeka
skakanka 4x3 / 30 s
walak z cieniem 4x3 / 30 s
worek kombinacje / sparing ( light contact ) / tarcze dynamicznei ( ew 1,2,3 po 3 minuty minuta przerwy )
maks to 10 rund
rozciaganie
rozkłąd w tygodniu
poniedziałek trening A/B/C
środa trening A/B/C ( inny od pn )
piatek trening D/E
przyszły tydzień
pn trening z pop poniedziałku
środa trening którego nei buyło w zeszłym tygodniu schemat powtarzamy
co 2 tygodnie + 30 sekund ( np klincz 3x 1,5 min ) przerwy bez zmian
+ 1 runda np skakanka 4x3 3 min / 30 s
treningi D/E lekkie zmiany
treningi D/E są lżejszymi treningami w celu "odciązenia" mięśni nóg przez sobotnim treningiem na siłowni ( mój przypadek )
niedziela wolna
peace holla
Polecane artykuły