Grechus masz zły tok rozumowania, myślisz już o detalach a w ogóle nie zaplanowałeś rzeczy zasadniczych, myślisz o narzędziach a w ogóle nie opracowałeś celów....postaram ci się to wytłumaczyć na przykładzie,
załóżmy że zrobisz dokładnie to co napisałeś powyżej - co to ma dać ? w jakim czasie ? nie można ocenić czy coś jest dobre czy złe jak się nie wie czemu to ma służyć i z jakiego punktu wyjściowego zaczynamy,
jeżeli ważysz teraz dajmy na to 70kg przy bf 15% i chcesz dojść do 80kg przy bf 10% to zeby to dokonać musisz poświęcić np. 10 tygodni na
budowanie siły żeby na kolejne 10 tygodni na masie podnosić większe ciężary , następnie 8 tyg na CKD na wycinke i wyglądasz jak sobie zaplanowałeś
a ty od złej strony zaczełeś co za sens myśleć o jabczanach, sranach i dwupierdzianach skoro podstaw nie przemyślałeś ?
na początku zdefiniuj swoje słabe punkty - czy brak ci siły, masy, definicji, wszystkiego ?
na podstawie tych braków ustal plan, zaczynając od zajęcia się rzeczami które najbardziej wymagają poprawy
a jak już będziesz miał podział na makrocykle, mezocykle i mikrocykle i będziesz wiedział ile każdy ma trwać i jaki ma dać efekt to dobierz do tego ćwiczenia i dietę
jak już to zrobisz to dobierz liczbę serii, powtórzeń, ciężary itp.
jak już to zrobisz, pomyśl o suplementach i innych drobiazgach
tylko w ten sposób dojdziesz do czegokolwiek w tym sporcie
PS. Po lekturze profilu zalecałbym skupienie się przez najbliższy rok lub dwa na treningach na siłę i masę