Mój blog-->czyli odchudzanko cd.

Już pisałem, o HST pytaj tych którzy się na tym treningu znają czyli w dziale AD. Ja spróbowałem HST dwukrotnie i mnie ta forma treningu nie odpowiada, co nie znaczy że jest zła. Po prostu się na niej nie znam i wolę inne.

To inaczej... jak ma wyglądać trening całego ciała? Czy rozkład partii może być jak w obodowym? Na czym on właściwie polega!!

wyszukiwarka

W wyszukiwarce nic o tym nie ma
Czy to jest trening całego ciała?
Plecy
1.Podciaganie na drążku podchwytem na szer. barkow
2.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie
3.Szrugsy ze sztangą
Klatka
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
Bicepsy
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc
2.Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano
Nogi
1. przysiady ze sztanga na barkach
2. wykroki ze sztanga
3. wspiecia na palce w staniu
Barki
1.Wyciskanie sztangi z przed głowy
2.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
Triceps
1.prostowanie ramienia w opadzie

Trening całego ciała to po prostu trening wszystkich grup na jednej sesji. I tyle. Z jakich ćwiczeń się składa, ile serii, ile powtórzeń, jak poukładane, jakie przerwy, jakie cięzary itp. itd. zależy do ćwiczącego. Nie ma jednego idealnego modelu dla wszystkich.

A nie ma ograniczeń? Rozumiem, że wykonuję ten trening na każdej sesji tj. 3xtydzień. Czy nie ma ograniczeń w postaci np. ilości seri tj. np. na klatę max 12seri tygodniowo.

zalezy - od stazu, od ostatnich planow, od twoich 'zdolnosci regeneracyjnych'

generalnie nie radzilbym przekraczania dotychczasowej ilosci serii w tygodniu

dlatego np. 3xtyg 4-5 serii na duze grupy 2-3 na mniejsze...
ciezka kwestia skonkretyzowac...sam musisz dojsc do tego jaki trening na Ciebie bedzie lepiej dzialal

są, ale dla każdego inne - przecież to zależy od tego np. ile robisz teraz

uparcie powtarzam ci że nie ma jednej metody dla wszystkich a ty dalej szukasz magicznej recepty, taka niestety nie istnieje

po prostu, program następny nie może się drastycznie różnić od poprzedniego - jeśli np. ćwiczyłeś do tej pory klatkę raz w tygodniu to nie powinieneś od razu ćwiczyć jej np. trzy razy w tygodniu, a powinieneś zacząć od dwóch razy, a po paru tygodniach wskoczyć na trzy, jeśli masz taką chęć

tak samo z powtórzeniami - jeśli do tej pory robiłeś np. na jednym treningu 30 powtórzeń na klatkę, to nie podnosisz tej liczby od razu do np. 50 tylko zwiększasz stopniowo

tak robiąc masz mozliwość sprawdzić czy coś działa czy nie i co więcej, widzisz dlaczego (w odróżnieniu od sytuacji gdy zmieniasz wszystko na raz i jeśli nie działa to nigdy nie dowiesz się dlaczego)