HST do sprawdzenia

Dni ćwiczeń sroda piatek niedziela. Cwicze 15 miesiecy to moje pierwsze HST reszte danych macie w profilu!!
Nogi:
Przysiady ze sztangą x2
Martwy Ciąg x2
Wspięcia na palce w staniu ze sztangą x1

Klatka:
Wyciskanie płasko x2
Wyciskanie skos w górę x2

Plecy:
Ściąganie drążka wyciągu górnego x2
Przyciąganie linki wyciągu dolne do brzucha x2
sztrugsy ze sztangą x1

Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc x2
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x2

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą x2
Uginanie ramion ze sztangielkami x1

Triceps:
Wyciskanie sztangi chwytem wąskim x2
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie x1

Brzuch
Skłony tułowia na ławce rzymskiej 2x

wyżuć martwy bo przysiady i martwy na jednym treningu za bardzo obciąrzają dolny odcinek kręgosłupa i możesz się kontuzji nabawić, wstaw za to na tył ud uginanie nóg tak wszystko ok

ja bym wrzucil to do "alternatywnej drogi"...

Zmieniony przez - GcLoNe w dniu 2005-12-23 16:24:52

Nogi:
Przysiady ze sztangą x2
Tutaj dał bym jeszcze 2 serie np. prostowania nóg na maszynie, bo 6 serii tygodniowo to stanowczo za mało dla mięśni 4głowych
Martwy Ciąg na prostych nogach x2
Wspięcia na palce w staniu ze sztangą x1

Klatka:
Wyciskanie płasko x2
Wyciskanie skos w górę x2
Tutaj proponowałbym dorzucić jeszcze przenoszenie sztangielki

Plecy:
Ściąganie drążka wyciągu górnego x2
Przyciąganie linki wyciągu dolne do brzucha x2
sztrugsy ze sztangą x1 - tutaj dałbym 2 serie, ponieważ kaptury się szybciej regenerują i można je robić 2x tygodniowo (ja tak robiłem, dobre efekty są), ale w wypadku HST daj 2 serie

Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc x2
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x2

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą x2
Uginanie ramion ze sztangielkami x1

Triceps:
Wyciskanie sztangi chwytem wąskim x2
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie x1

Brzuch
Skłony tułowia na ławce rzymskiej 2x

To HST jest układane priorytetowo ???

Dubel

Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-12-23 16:39:48

no w sumie z nogami to racja ale co do klatki to według mnie te przenoszenie to najwyrzej z 1s, co do martwego to pacz wyżej, mój kolega robił martwy i przysiady (w hst)razem i jego krzyż po tym nie dawał rady chociarz że chłopak ćwiczył już pare lat, odrzucił martwy i było okej

Acha rozumiem to martwy bede robil na przyklad tylko 2x w tygodniu. LukaszF a jakbym np: chcial zeby klatka byla priorytetem to co mialbym zmienic ??

To rób ją najpierw
HST według priorytetów - chodzi o to że najpierw wykonujesz ćwiczenia na partie, na której Ci najbardziej zależy, następnie, na partie, na której Ci troche mniej zależy i tak dalej
Ale HST według priorytetów powinno się robić przy większym stażu (tak gdzieś czytałem), a przy mniejszym stażu się powinno zaczynać poprostu od największej partii do najmniejszej (nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps)
Ale mi się wydaje że osoby z mniejszym stażem też mogą robić priorytetowo
Ja około rok temu robilem HST i robiłem priorytetowo
A mialem wtedy staż 1,5 roku...

EDIT: A co do martwego to zamień go na uginanie podudzi na maszynie leżąc w treningu nóg, a w treningu nóg daj np. unoszenie tułowia z opadu

Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-12-23 21:32:09

Wywal ten martwy, bo kręgosłup dostanie za bardzo w dupę. Przenoszenie dobrze uzupełni ci treninh klatki, a przy plecach zamieniłbym oba ćwiczenia na podciąganie na drążku nachwytem, i podciąganie sztangi w opadzie. Reszta ok

Lancelot no wlasnie w poprzednim planie na plecy robilem wymienione przez Ciebie cwiczenia wiec teraz nalezy zmienic je na inne :) Martwy zostawiam jednak na wlasna odpowiedzialnosc uwazam ze 2 serie przysiadow i 2 martwego to nie jest duzo...
Jak cwiczylem MC w treningu dzielonym to robilem 5 seri 15/12/10/8/8 raz w tygodniu

w takim razie jeżeli czujesz sie na siłach z tym martwym to ok.