jak.....to zrobic????

Siemka!!!
Mam pytanie..... jak mozna jednoczesnie zwiekszyc mase i
poprawiac wynik w wyciskaniu na klate???
jezeli to mozliwe prosze podac jakis plan treningowy
lub zestawienie po ile serii i powtorzen
z gory dzieki!!!!!!!!!

Ćwicząc na mase mięśniową(wszystkie elementy) i zwiekszając obciązenia w kolejnych treningach, oraz stostować zasadę progresji.

powiem ci,że ja ćwicząc na masę cały czas staram się zwiększać ciężary(z tygodnia na tydzień),co przekłada się później na wynik,ale nigdy nie próbuję podchodzić do pojedyńczego powtórzenia-kontuzja mi nie potrzebna,wystarczy mi to jak widzę w zapiskach że np.w ciągu 3 tyg.zwiększyłem ciężar o 10-15 kilo.

rób wyciskanie 5s po 5powt reszta normalnie treningiem masowym i powinno być dobrze po 8-12 tygodniach zrub sobie 2-3 tygodnie regeneracji ktura jest warzna bardzo, i dalej możesz tak jechać

brawo za ortografie Pana wyzej mnie ^_^
Odnosnie pytanka to poprostu dokladaj ciezar, ja trenuje 10/8/6/4 i wyciskam wiekszym ciezarem. chyba tyle
pozdro

tomaszko morze powinieneś przejś do jakiegoś humanistycznego forum tam napewno by docenili twoje wywody o ortografi , jak chcesz to będe ci wysyłał najpierw moje wypowiedzi a ty panie miodku będziesz je poprawiał żeby były poprawnie napisane , bo tak jak są błędy to nikt niewie o co chodzi