Pomoc

Mam wielka prosbe do osob ktore cwicza na silowni i ulozyliby mi trening 2 dniowy na silownie aby zwiekszyc swoja sile fizyczna. Trenuje pilke nozna i chialbym podczas prygotowac poprawic swoja sile wiec bardzo wazne dla mnie jest zdobycie duzej sily w nogach i miesni brucha ale wiem ze musze cwiczyc cale cialo. Dlatego prosilbym aby doswiadczone osoby cwiczace na siloeni ulozyly dla mnie trening.

Z Gory Dzieki

Siemasz. 2 dni?! to jest kpina ziomuś, żeby dobrze wykonać trening na wszystkie partie mięśni potrzeba conajmniej 3 dni. 2 dni to za mało nie da się w 2 dni zrobić wszystkich partii[można ale niedokładnie itp-nie daj sie a usraj się:):) ] pozatym trzeba się jeszcze odpowiednio zregenerować pozdro.

Centu - widze ze przech** z ciebie

A cyklicznosc michaila nie jest czasem na 2 dni rozplanowana? Tylko ze sie cwiczy 2 razy w tyg grupe.

Ale da sie cwiczyc spokojnie i na dodatek dokladnie!
I co do 3 dni to nie przynajmniej bo to jest chyba najbardziej optymalne jesli chodzi o budowanie masy i sily.

do autora - podaj info o sobie, jakim sprzetem dysponujesz ile masz tego czasu wolnego i kiedy.

mam 181cm wzrostu waze 83 kg na siloeni juz wczesniej cwiczylem ale dopiero w styczniu bede wiedzial ile bede mial treningow na hali ale jak bede mial 3 razy w tyg to na silownie bede mogl cwiczyc wtorek i czwartek a czasu mam tak 3 godz ktore moge spedzic na silowni

Mysle ze moze takie rozplanowanie by bylo dobre...
1 trening
Klata + bary
2 trening
Plecy + trip + bic
A nogi by bylo dobrze osobno cwiczyc bo w 1 dniu nie bedziesz chyba juz mial za bardzo sily ani ochoty a przy 2 jest nie zbyt dobrze cwiczyc z plecami jesli chodzi o kregoslup.

Polecam 3 dniowe rozplanowanie
Pon
Klata+trip
Sr
Plecy+bic
Pt
Bary+nogi

To jest najlepsze rozwiazanie...

POZDRO.

a jakie cwiczenia najlepiej wykonywac, ktore daja duze efekty??

wczesniej jak cwicylem na siloeni 2 razy w tygo to we wtorek robilem klate plecy biceps nogi a w czawartek barki kaptury triceps nogi i ocywiscie w tych dwoch dniach brzuch byl cwiczony

a na co Tobie sila statyczna potrzebna do gry w pilke?

jestem obronca i che byc dobrze zbudowany dlatego potrzebuje sily fizycznej

a jakie cwicenia mam robi gdy bede cwiczyl na silowni 2 razy tygodniowo??