Moje pierwsze HST

Witam, tak jak w temacie będzie to moje pierwsze HST, zamierzan ruszyć w nowym roku. Mój staż to 13 miesięcy regularnych treningów (no wiadomo, jesli była choroba to ustąpiłem). Możliwości sprzętowe:
-Suwnica do nóg (przysiady i wypychanie ciężaru)
-Ławeczka płaska z regulacją skosu w górę i w dół
-Wyciąg dolny i górny
-Sztangielki regulowane
-Drążek
(niestety brak maszyny do nóg, prostowania w siadzie i uginania w leżeniu na brzuchu)

A oto i plan:
Nogi:
Przysiady ze sztangą x2 (naprzemiennie z Martwym Ciągiem)
Wypychanie ciężaru na suwnicy x1
Wspięcia na palce w staniu ze sztangą x1

Klatka:(chciałbym jako priorytet, ale nie wiem dokładnie jak to zrobić)
Wyciskanie płasko x2
Wyciskanie skos w górę x1

Plecy:
Podciąganie na drążku x1
Wiosłowanie sztangą w opadzie x2
Martwy ciąg x1 (naprzemiennie z przysiadami)
sztrugsy ze sztangą x1

Barki:
Wyciskanie sztanggi sprzed głowy stojąc x2
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x1

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą x1
Uginanie ramion ze sztangielkami x1

Triceps:
Wyciskanie do czoła x1
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie x1

I brzuch jakoś trenować będe, napewno nie HST.

Wszelkie sugestie, wskazówki i poprawki mile widziane. Szczególnie jeśli chodzi o klatkę, bo na niej mi zależy najbardziej.

dobry plan kolejnosc tez ok tylko przeplataj cwiczenia klatki z plecami na zmiane i tricepsa z bicepsem

Wiem wiem :D Ale dzięki za ocene, specjalnie tak napisałem bo gdzieś ktoś pisał żeby podawac nie w kolejności tylko grupami mięsniowymi. Jeszcze raz dzięki i sog jak wejdzie.

A ja bym troche zmienił

A oto i plan:
Nogi:
Przysiady ze sztangą x2 (naprzemiennie z Martwym Ciągiem)
Wypychanie ciężaru na suwnicy x1
Wspięcia na palce w staniu ze sztangą x1

Wypychanie możesz sobie darować.

Klatka:(chciałbym jako priorytet, ale nie wiem dokładnie jak to zrobić)
Wyciskanie płasko x2
Wyciskanie skos w górę x1

Daj jako pierwszą partię. Jedno wyciskanie starczy, optymalny byłby skos ~20stopni. W miare możliwości warto dorzucić poreczę.

Plecy:
Podciąganie na drążku x1
Wiosłowanie sztangą w opadzie x2
Martwy ciąg x1 (naprzemiennie z przysiadami)
sztrugsy ze sztangą x1

Szrugsy możesz sobie darować.

Barki:
Wyciskanie sztanggi sprzed głowy stojąc x2
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x1

Podciąganie jest kontuzjogenne, wyrzuć je.

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą x1
Uginanie ramion ze sztangielkami x1

Triceps:
Wyciskanie do czoła x1
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie x1

Po jednym ćw. od połowy mikro 10.

I brzuch jakoś trenować będe, napewno nie HST.

Czemu nie ?

Ark co do planu to mam właśnie pare pytań :P (choć patrząc na avatarek to jakoś tak dziwnie jest mi Ciebie słuchać ) Oczywiście żart :P To byłoby moje pierwsze HST także nie wiem czy nie będzie za lajtowo tak z brakiem paru ćwiczeń.

Nogi:
Tu mógłbym zaakceptować bez suwnicy, ciekawe czy się zmęcze po samych przysiadach.

Klatka:
niestety nie mam poręczy :( dysponuje tylko ławeczką także tylko jedno wyciskanie i 6 serii w tygodniu wydaje mi się mało. Co o tym myślisz?? Może jednak dodać jakieś ćwiczenie? I dam jako pierwszą partie.

Plecy:
OK tu bez sztrugsów.

Barki:
Wystarczy aby jedno wyciskanie, boczne aktony nie będą zaniedbane??
Co do podciągania po krótkim namyśle się zgodze.

Biceps i Triceps:
Mówisz że wystarczy po tym jednym ćwiczeniu od połowy mikrocyklu 10?
Wiesz chce wyjśc jak najlepiej na tym treningu bo szkoda mi 8 tygodni roboty, a jak już zaczne trening to go skończe i tak, choćby efektów nie dawał, szkoda mi przerywać.

Brzuch:
Narazie chce sobie darować (nie chodzi o to że wogóle nie ćwiczyć), po pierwszym HST chce porządnie zaczać.

Także dyskusja bardzo porządana i oczywiście SOG za doradzanie. Pozdro.

To byłoby moje pierwsze HST także nie wiem czy nie będzie za lajtowo tak z brakiem paru ćwiczeń.

Lajtowe nie będzie jeśli dopasujesz odpowiednio objętość

Klatka:
niestety nie mam poręczy :( dysponuje tylko ławeczką także tylko jedno wyciskanie i 6 serii w tygodniu wydaje mi się mało. Co o tym myślisz?? Może jednak dodać jakieś ćwiczenie? I dam jako pierwszą partie.

To rób tylko wyciskanie.

Barki:
Wystarczy aby jedno wyciskanie, boczne aktony nie będą zaniedbane??
Co do podciągania po krótkim namyśle się zgodze.

Nie, żaden akton nie będzie zaniedbany

Biceps i Triceps:
Mówisz że wystarczy po tym jednym ćwiczeniu od połowy mikrocyklu 10?
Wiesz chce wyjśc jak najlepiej na tym treningu bo szkoda mi 8 tygodni roboty, a jak już zaczne trening to go skończe i tak, choćby efektów nie dawał, szkoda mi przerywać.

Tak, od połowy 10tek. Efekty na pewno będe, kwestia genetyki, diety, objętości.

Ok dzięki