program na wyskok

robie go juz 6 tygodni. przed robieniem treningu bylem w fatalnej formie jesli chodzi o wyskok. moj najlepszy wyskok w zyciu byl okolo 85 cm z naskoku a przed treningiem mialem z 10 cm mniej. teraz wrocilo do normy a moze nawet jest ciut lepiej. jeszcze tydzien treningu i koniec. w sumie wtedy dopiero spodziewam sie najlepszego efektu. a jesli masz zamiar robic ten trening sama sztanga to to sie mija z celem. ja przykladowo biore w przysiadzie ciezary znacznie przekraczajace 100 kg. W 1/4 przysiadow biore 140-150 kg. Ty oczywiscie nie musialbys takich brac. Ale mimo wszystko w tym treningu bazuje sie na duzych obciazeniach wiec w twoim przypadku jesli nigdy nie cwiczyles przysiadow to zapewne bylby ciezar okolo twojej masy.

moze zrobic pierwszy tydzien przykladowo z 40 kg drugi z 50 trzeci 60 kg i pozniej juz dobrze zaczac trening

trochę sie żle zrozumieliśmy bentyp, oczywisie ja też zamierzam ćwiczyć z obciążeniem bo wiem że ze sama sztangą to sie nie oplaca.a co do obciązenia to też myślałem żeby brać coś koło swojej wagi na początek.Dzięki za porady :D

niema reguły jaki ciezar trzeba brac na poczatek

ghost - cwiczyles cos wcesniej ze sztangą? ile w siadzie bierzesz?



no i profil możesz uupełnic

Zmieniony przez - hans jr w dniu 2005-12-15 12:01:15

ze sztanga wczesniej nie ćwiczyłem wiec nioe wiem ile biore:pp

wiadomo ze nie ma reguly,ale jesli juz wrozyc to jak ktos jest wysportowany w koszu czy siatce to swoj ciezar w przysiadzie powinien wziac.

powininem ale ja nie wezme przykladowo poniewaz sztange nad glowe nie dam a inaczej sie jej nie da wziasc na plecy

jesli ci chodzi o to ze nie masz tyle sily zeby zarzucic sztange z ciezarem na kark to sie mylisz. ty myslisz ze ja sto kilkadziesiat kilo sobie z ziemi zarzucam i dopiero robie przysiady? korzystam ze stojakow. inaczej byloby to niemozliwe. ja na kark z ziemii to moze bym sobie zarzucil 70 kg a moze nie.

wlasnie ja nie mam takich stojakow i to jest ten problem

no to nie ma innej opcji jak stojaki. nikt kto powaznie traktuje przysiady nie zarzuca sobie sztangi z ziemii. a jesli zarzuca to juz raczej troche inne cwiczenie (tez dobre )