program na wyskok

dopiero jutro bede znow robil nogi. ale dzisiaj jak bylem na silce to wyjatkowo dobrze mi sie cwiczylo klate. wiadomo ze to raczej efekt psychologiczny niz efekt kreatyny. tym niemniej dobrze jestem nastawiony do jutrzejszego treningu.

to jak hans wymysliles cos jak zmodyfikowac moj trening aby byl efektywniejszy?

dzisiaj dostaniesz wiadomosc na gg

Mogłby kto opisać jak sie robi poprawnie te wszystkie ćwiczenia z 1 stronki:D

i ewentualnie z jakim obciażeniem (mam niecałe 17 lat 70kg wagi)

polprzysiad to przysiad z zejsciem do momentu kiedy masz uda rownolegle do ziemi. 1/4 przysiad to przysiad do momenty w "polowie drogi" miedzy staniem a polprzysiadem. wyskoki z polprzysiadu to to samo co pierwsze tyle ze po prostu wyskakujesz na maxa. wstepowanie na podwyzszenie polega na tym, ze bierzesz laweczke lub cokolwiek o wysokosci orientacyjnie 50 cm i wchodzisz na to jedna noga a potem druga. wstepowanie ze zmiana nogi w powietrzu to to samo tylko ze zmieniasz noge w powietrzu . odbicia ze srodstopia to takie jakby skakanie na skakance ze sztanga. co do oslich to znajdz je sobie tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm
W zasadzie wszystkie cwiczenia masz tutaj opisane, wiec jakbys czegos nie skminil to pytaj. Co do obciazenia to powinno byc ono duze, ale jesli nie cwiczyles wczesniej na silowni to musisz pochodzic z 2 miesiace i porobic zwykly trening masowy na nogi i dopiero jechac z tematem. A co to znaczy duze obciazenie? W przypadku przysiadow 5/4/3/3 to powinno byc okolo 80%/90%/95%/95% ciezaru maksymalnego. Najlepiej jednak wyczuc po prostu na ile mozesz sobie pozwolic.

w zasadzie ten trening można robić w domu a zamiast oślich można np.wziąć sztangę na kolana i w siadzie robić wspięcia?na siłke wcześniej nie chodziłem, ale jako zaprawe do tego robie teraz trening spudda webba opisany jest gdzieś na forum.Można to zmiast tego treningu na masę na siłce?? :d

mozna robic wspiecia siedzac zamiast oslich. sam tak robie, aczkolwiek chyba lepsze sa te osle, ale wykonywanie ich sprawia pewne problemy. moim zdaniem musisz jednak zrobic trening na mase, chociazby po to zeby wiedziec na czym polegaja cwiczenia z obciazeniem. bo jest znaczna roznica miedzy treningiem powtorzeniowym a "kilogramowym"

co oznacza półprzysiady 5/4/3/3x ?? bo coś nie czaje :( głownie chodzi o to 5/4/3/3x.A masz jakiś alternatywę dla tego treningu na masę?Bo mi głownie chodzi o to że ja chce ćwiczyć w domu.Bo nie mam za bardzo kasy na siłke. a sztange da sie jakoś załatwić.:d

a ty bentyp długo jedziesz ten trening na wyskok by hans? jakie masz wyniki??długo trzeba na nie czekać?? :d