Potrzebuje planu na sile :)......

Witam wszystkch

Niedlugo bede zacznyal cykl kreatynowy z mono bedzie to juz mioj 4 z kolei Ostani raz krete bralem na wakacjach wiec odstep jest juz dosc spory Chcialbym go jak najlepiej sporzytkowac i poprawic jak najbardziej wynik na klate obeceni moj rekord wynosi 122,5kg przy wadze 65kg (bez mostaka wycisnelem 115kg) Staz na silce to bedzie juz jakies 15miesiecy a od jakiakis 2miesiecy nie poprawilem juz tego wyniku czuje ze mam maly zastoj i potrzebuje jakiegos odpowiedniego treningu dla mnie

bylbym wdzieczny za pomoc osob ktore sie na tym znaja

z gory dzieki

A jesli bym chcial zastosowac ten plan to mam obliczyc na poczatku jakim ciezarem zrobie 6 powtorzen i trzymać sie tego cięzaru do konca treningu, czyli np 100kgx6 113kgx2 itd i ćwiczyc z takimi ciezarami do konca planu ???

Zmieniony przez - Amonek w dniu 2006-04-23 19:08:01

https://www.sfd.pl/temat116861/

ok dzieki poczytalem sobie juz to wczesniej tez ale mi chodzi jak plan przy moim starzu i wieku bylby dla mnie dobry sog

a to już ja niepomoge bo expertem to nie jestem wiec neichce źle poradzić
dzieki za soga!
pozdro!

Czy jest ktos w stanie mi pomoc ?? czytalem sporo planow i tak dalej ale nei wiem jaki wybrac a tak dakladniej ktory bylby dla mnie dobry

Kojot15
Napisz jakim planem ostatnio ćwiczyłeś.
Ile razy w tygodniu trenujesz ?

Klate trenuje 2 razy w tyg. najczsciej moj trening klaty wyglada tak:

plaska 10ruchow x60kg 8x70kg 6x80kg 4x90kg 2x100kg 1x100kg

skos w gore 3serie po 8x60kg (tutaj najczesciej robie na zmiane z drazkiem jedna seria klaty i 8ruchwo w szerokim chwycie do karku)

wyciskanie chantelek 3x8na skosie w gore po 22,5kg hantelek
wyciskanie chantelek 3x8na plaskiej ten sam ciezar co wyzej

treniuje klate w pon i w piatek. Zazwyczaj w piatek dozucam jeszcze 3serie po 8 ruchow na skosie w dol zamiast wyciskania chantli na plaskiej



P.S. Ogolenie trenuje 3razy w tyg w poniedzialek czwartek i piatek bo innej mozliowsci nie mam jeszcze nieraz uda mi sie w sobote

Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2005-12-11 16:01:49

Kojot15
Jutro wrzucę Ci mały planik.

ok dzieki bede wdzieczny

Pamiętam.Sorry dzisiaj miałem mało czasu.

Nie musisz sie spieszysc jak znajdziesz czas to wtedy narazie bede jechal starym planem