**Proszę o ocene planu treningowego**

Witam, chciałbym przedstawic wam moj plan treningowy. prosze powiedziec mi co w nim zmienic, co dolozyc i czy zmienic kolejnosc wykonywania:

Poniedziałek: Klatka i brzuch:
1. wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej ławce 5 seri po 10 powtorzen
2.=//= na ławeczce ukośnej 5 seri 10 powtorzen
3.Podciaganie drazka na maszynie 4 serie po 10 powt.
4.Wyciskanie na atlasie 4 serie po 10 powt
5.Rozpiętki 8 serii po 10 powtorzen
6.4 serie po 20 brzuszkow na laweczce skosnej

Środa: bicepsy, tricepsy:
1. Unoszenia przedramion ze sztangą 3 serie po 10 powt.
2. unoszenia przedramion ze sztangielkami 3 serie po 10 powt.
3. Podnoszenie sztangi na modlitweniku 4 serie po 10 powt.
4. unoszenie sztangielek zza glowy 4 serie po 10 powt.
5.unoszenie przedramion ze sztangielkami siedzac 4 serie po 10 powt.
6.wyciskanie sztangielek stojac 4 serie po 10 powt.
7. triceps na maszynie (linki ciagniete w dol, odwrotnie do unoszenia przedramion <ciagniecie w dol>)


Piątek: grzbiet, nogi
1. wyciskanie sztangi zza karku siedzac 6 serii po 8 powt.
2. unoszenie sztangi (na ramiona)5 seri po 15
3.grzbiet na maszynie na siedzaco (odciaganie do siebie) 4 serie po 10
4. unoszenie stop ze sztanga na plecach 3 serie po 15
5. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 serie po 5-7
6. "piła" 4 serie po 10 powt.
7. Martwy ciag 4 serie po 8 powt.



Co zmienic co dodac? przepraszam jesli czegos niezrozumiecie ale nie znam dokladnych nazw cwiczen a w necie nie moglem takze ich znalesc. prosze o odpowiedz

siemka...
...ja wlasnie tez przed chwila wydalem post na ten temat...chodzi o ocene mojego planu trenningowego. i wlasnie sie dowiedzialem ze robie za duzo serii tak jak Ty...czyli MAX 3 serie na cwiczenie, bo ponoic na marne sie pocimy :P ale to tylko spekulacje:)
I po drogie primo to PONOC nie wolno cwiczyc duzych partii miesni razem w 1 dniu takich jak np KLATKA I BRZUCH....

ty a co to jest za cwiczenie PIŁA?

ps..jak chcesz to oblukaj moj plan pod nazwą
--==OCEŃ MÓJ PLAN TRENNINGOWY==--

prosze o ocene poniewaz nie wiem czy go stosowac czy nie....

"Piła" to ćwiczenie polegające na jak najszybszym odcięciu stopy przy pomocy tego narzędzia

www.kulturystyka.pl/atlas/  tam są nazwy ćwiczeń,wejdź i napisz o jakie ćwiczenia Ci chodzi,poza tym odróżniaj barki od grzbietu.