--== OCEŃ MÓJ PLAN TRENNINGOWY ==--

Siemka wszystkim!
Ćwicze od ok roku mniejwiecej tym samym plaen i jakos dziala, ale moze ktos sie dopatrzy czegos co wymaga konkretnych zmian

--==Dzien I==-- (KLATKA)
WYCISKANIE LEŻĄC 4X8
WYCISKANIE SKOSEM 4X8
ROZPIĘTKI 4X8
WYCISKANIE SZTANGIELEK LEZAC 4X10
WYCISKANIE SZTANGIELEK LEZAC SKOSEM 4X10
ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 4X10
OPUSZCZANIE SZTANKI LEŻAC ZA GŁOWE 4X8

--==Dzien II==-- (Łapki :D )
BICEPS:

NAPRZESMIANSTRONNE STOJĄC (CICHOBIEGI0 4X8
ZGIECIA RAMION STOJAC 4X8
ZGJECIA O KOLANKO 4X8
MŁOTKI 4X8
LEŻAC ZGIECIA RAMION OBUSTRONNE 4X8

TRICEPS:

FRANCUSKIE 4X8
UGIECIA ZA GŁOWE SIEDZAC 4X8
UGIECIA DO GŁOWY LEZAC 4X8
WYCISKANIE SZTANGIELKI ZZA GŁOWY 4X8
NAPRZEMNAIN STRONNE ZGIECIA RAMION LEZAC 4X8

PRZEDRAMIE:
ZGIECIA ZE SZTANGĄ 4X10
UGIECIA NADGARSTKOW 4X10

--==Dzien III==-- (plecy-motyl,barki)

BARKI:
WYSKANIEK SIEDZAC ZZA GŁOWY 4X8
WYCISKANIE STOJAC PRZED GŁOWA 4X8
WZNIOSY BOKIEM W WYPROSCIE 4X8
WZIOSY BOKIEM W SKŁONIE 4X8
WYCISKANIE SZTANGIELEK NAPRZEMIAN STRONNE STOJAC 4X8
WZIOSY PRZODEM STOJAC (OD KLATKI W GÓRE) 4X8
PODCIAGANIE DO BRODY SZTANGI 4X8
KRĄZENIE BARKÓW ZE SZTANGIELKAMI 4X10

PLECY-MOTYL:
PODCIAGANIE SZTANGI DO KLATKI W SKLONIE 4X8
PODCIAGANIE SZTANGIELKI DO KLATKI W SKLONIE 4X10
WYMACHY RAMION W SKLONIE W TYŁ 4X10


--==Dzien IV==-- (brzuch)

BRZUSZKI Z NOGAMI PODKULONYMI 4X20
BRZUSZKI Z NOGAMI ZARZUCONYMI DO GÓRY 4X15
NORZYCE (na czas) 4x 60sek.
PRZYCIĄGANIE NÓG DO KLATKI SIEDZAC 4X20
SKRĘTY ZE SZTANGA NA BARKACH 4X10
OPAD TUŁOWIA BOKIEM STOJAC ZE SZTANGIELKAMI 4X12

To bybylo na tyle :D troche sie nad tym pomeczylem, wiec prosze dociencie to! W sumie niedawno dodalem do planu "brzuch" i teraz mysle nad nogami:>
Takze jakby ktos chcial mi cos madrego powiedziec to czekam :D
POZDRO!

TodobrzeDudek że przynajmniej się trochę pośmiałeś )
Tak na serio to usiądź, poczytaj trochę na temat treningów i wtedy będziesz wiedział sam co źle robisz.
Ogólnie za dużo w złej kolejności i za długie treningi.
Jak zmienisz program na porządny to wtedy naprawdę dopiero zauważysz postępy.
PZDR

Imo za dużo seri, stanowczo, nawet wole nie myśleć ile Ci zajmuje jedna sesja treningowa, ale jak lubisz sie mordować bez celu to Twoja sprawa.

POzatym jeżeli nie ćwiczysz nóg, to wolniej Ci rosną inne mięśnie, więc choćby dlatego warto je ćwiczyć.

Zmieniony przez - przechwyt w dniu 2005-12-01 21:32:36

hmmm....za duzo serii bez celu? Dlaczego tak sądzisz? I czy naprawde tak sie dzieje ze jak cwicze nogi to inne miesnie rosna szybciej? Dlaczego?
Moja sesja trenningowa trwa srednio 2 h
POZDRO

eh... max godzine jedna sesja. moze godzine z groszem, jesli tak dlugo cwiczysz to sie marnujesz :D chyba ze odpoczywasz po pol godziny pomiedzy seriami

co Ty non stop napieram przez 2h :P az padne.....
...moze poprostu lubie fetysz :P
Nie no serio to czuje taka potrzeba i wydaje mi sie ze to dobrze wplywa na moje mięcho :D

Dziwne że wogóle masz jakieś postępy....

łap soga artin bo sie sie za***iście uśmiałem :D:D.

to na mase, rzeźbe czy jak ???

nawet masz kilka ćwiczen, o których nigdy nic nie słyszałem

sory ale wolal bym konkretne wypowiedzi i oceny oraz porady a nie durne pytania... artin jak jestes taki kozak to powiedz co jest nie tak <:D> ha!

radze poczytac forum, znajdziesz odpowiedzi co jest źle.

PIE-RD-0LE TAKIE FORUM;/ NIKT NIE POTRAFI NORMALNIE ODPOWIEDZIEC :(