ilośc ww

Witam mam pytanie, WW w diecie powinno być okolo 5-7g na kazdy kiogram masy ciala w diecie masowej, a jezeli spozyje wiecej to ma to jakis wplyw? lepiej czy gorzej? czy trzymac sie normy?

I jeszcze jedno, mowicie zeby nie wliczac owocow do diety, a jak ja sobie usiade i zjem kilogram mandarynek jak ogladam tv to tez mam tego nie wliczac?
prosze o normalne odpowiedzi

jedzenie ponad zapotrzebowanie łaczy sie z fatem , obtłuszczysz sie .
Takich ilosci owoców nie powinno sie jesc , max 2 -3. a jezeli czasami jadasz tyle to napewno musisz wliczyc.

zalezy jaki owoc poniewaz niektore to w wiekszosci woda i dostarczaja malo wegli

mi tam jakos ten fat nie wchodzi... ale pytanie mam czy to nie szkodzi budowaniu masy miesniowej?

to na masie ci wejdzie , a co do twojego pytania to przeszkadza bo bedziesz nabierał wiecej tłuszczu niż mięsni

obserwuj organizm i % tkanki tłuszczowej i sam się dowiesz czy zwiększenie węglowodanów(kaloryczności) to dobry pomysł, może Twoje p-ratio jest wyższe od przeciętnego, skoro tak mówisz to sprawdz to...

i tak apropo ilosc wegli dobiera sie do zapotrzebowania wiec niema co tak patrzec dla kazdego cos innego

warzyw mozesz nie wliczać w zapotrzebowanie ale owoce lepiej tak.