Kreatyna 1 cykl

Witam

Ćwicze od 6 miesiecy....stosuje diete lecz nie ma takich efektów jak powinny być dlatego zdecydowałem sie na cykl kreatyny.

I tu moja prośba do was o porady....


Jaką kreatyne mam kupić, co dodatkowo do niej jeszcze czeba...jakies węgle, carbo czy co>>, tak aby efekty byly jak najlepsze??

Oczywiście jestem zielony jezeli chodzi o dawkowanie , wogóle jestem w tym zielony dlatego zwracam sie do was o pomoc :)

Czy moglibyscie podać zblizone koszty takiego cyklu

Dzieki za pomoc

To chyba dieta niedopracowana albo poprostu zastoj...
Cykl kretki:
mono vitala 300g [ 10g w treigowe dni i 5g w nt. ] ok 35zł
dla lepszego dzialania możesz dodac tauryne [ polecam megacapsy z olimpu 31zl 150kap. lub dextroze jesli latwo nie obrastasz w tluszcz ]
No i carbo po treningu ok 30zł za kg

piszesz ze diete juz masz. czy jesz wystarczajaco dużo białka czyli około 2 g na kilogram wagi ciała ? czy rokładasz to równomiernie na 5 posiłków ?
przykładowo : jajecznica z 3 jaj na śniadanie , 200.g piersi z kurczaka, na drugie, 200.g wołowiny lub wieprzowiny na obiad , koleje 200.g kurczaka po treningu i 200.g sera białego na kolacje ? do tego odpowiednio ryżu ziemniakow, kaszy (to do wagi 100kg , jesli ważysz np 75 to odpowiednio zmniejsz proporcje.
a co do kreatyny to polecam firmy niemieckie i amerykańskie.
pamietaj ze wygladasz tak jak jesz !
pozdro
mc

1. DIETA
2.
DNI T:
rano 5g kreatyny + 50 g carbo + 2 caps tauryny
po treningu to samo
wieczorkiem przed snem ZMA
DNI NT:
rano 5g kreatyny + 50g carbo + 2 caps tauryny
i ZMA przed snem.

Sorrki za niewiedze ale co to jest ZMA??

to zajrzyj do wyszukiwarki tam jest tego pełno