czy tak mozna ??

co sadzicie zeby tak cwiczyc klate :
wyciskanie lezac:
5x70kg; 4x72kg; 3x75; 2x77; 1x80;
wyciskanie glowa w gore:
5x65; 4x67;3x70;2x72;1x75;

rozpietki, na rozciagniecie ---progresja 12,10,8,6

moim celem jest sila (narazie cisne na maxa 90)

co o tym sadzicie ??

sadze, ze jezeli nie robisz tego za czesto (max 3 razy na 2 tygodnie tzn np pon, pt, sr) sila pojdzie napewno

z tego co słyszałem to progresji przy rozpiętkach (ćwiczeniach jednostawowych czy jakoś tak ) sie nie robi... robi sie je jednym ciężarem.. np. 4x10

zeczywiscie, pominelem to jakos. stala liczba powt

moge zastowsowac takie polaczenie:
1 tyg;
klata +bic; barki (10s po 5 powt) + plecy; klata +tric
2 tyg:
barki (10s po 5 poet)+bic; klata +plecy ; barki (10s po 5 powt)+tric
3 tyg- jak 1tyg;
4 tyg jak 2tyg;

nogi bede robil po jednym cwiczeniu w pn i pt
kaptury w srody
brzuch w chacie :]

???????/
???/
//?????????
?????
?????????????????

??

zauwaz, ze w drugim tygodniu bedziesz mial tylko jeden dzien regeneracji na tricu. lepiej rob zawsze klate z tricem. czyli
1 tydzien:
dzien 1 - klata, tric
dzien 2 - plecy, nogi, bic
dzien 3 - klata, tric
2 tydzien
dzien 1 - plecy, nogi, bic
dzien 2 - klata, tric
dzien 3 - plecy, nogi, bic
i powtorka
bzuch wg uznania, 3 razy w tygodniu, ja bym tak to ustawil