redukcja do oceny...

Mam 19 lat, 181cm wzrostu, waże 72kg, mój cel to zgubienie tkanki tłuszczowej, czyli moja dieta jest redukcyjna.Narazie napisze 1 dzień i niech to ktos oceni...
Zapotrzebowanie B/W/T CZYLI PIERWSZA KOLUMNA BIAŁKO DRUGA WĘGLOWODANY TRZECIA TŁUSZCZ
p1-24/43/10
p2-24/43/10
p3-24/43/10
p4-24/43/10
p5-24/43/10
p6-24/0/0


Pon
7.00 p1 40g płatków owsianych(górskich), 10g miodu(1 lyzeczke daje), 68g sera twarogowego chudego, 5g orzechów włoskich, 100g mleka 0.5%

10.00 p2 bułka grahamka lub żytnia(80g waży), 79g piersi z indyka, 6.7g oliwy z oliwek "GOYA" EXTRA VIRGIN(smaruje bułke nią)

13.00 p3 bułka grahamka lub żytnia(80g waży), 79g piersi z indyka, 6.7g oliwy z oliwek

16.00 p4 100g piersi z kurczaka gotowanej albo pieczonej(bez skóry), 48.8g kaszy gryczanej(prażonej), 220g brokuł, 8.1g oliwy z oliwek

19.00 p5 2 kromki chleba pełnoziarnistego"Fitnes style"(takie małe), 89g piersi z indyka lub 100g sera białego chudego, 6.5g oliwy z oliwek, pomidor mały czasami, ogórek czasami
z ważyw wliczam tylko WW(strawne) także troche sie proporcje zmienią w tym posiłku jak dodam warzywa, papryka czasami, czasami wszystkie te ważywa wlicze ale 1 kromki niezjem chleba

20:00 p6 posiłek czysto białkowy puszka tuńczyka w sosie własnym
PYTANIE1:Za mała przerwa między 2 ostatnimi posiłkami, jeśli tak to co zrobić żeby było dobrze?
PYTANIE2:Moge sie obejść bez owoców?
PYTANIE3:Czy do każego posiłku dobrze by było dodać warzywo?

2 razy w tygodniu trening domatora robie

Ogólnie nieżle brakuje omega-3 w formie EPA i DHA. Bez odpowiedniego treningu rezultaty mogą być słabe. Ostatni posiłek zjedz godzinę przed snem. Owoce - ja bym dodał np: jabłko lub grejpfruta. Warzywa dodawaj do każdego posiłku(po treningu posiłek może być bez warzyw ze względu na błonnik). Będzie ok. jeśli bilans kaloryczny odpowiednio wyliczyłeś

Zmieniony przez - ellis w dniu 2005-11-23 15:28:26

czemu nikt nie zwraca uwagi na rodzaj białka w ostatnim posiłku i wszyscy tego tuńczyka jedzą??
imo jajko albo twaróg.

Ja bardziej bym się skłaniał do ograniczania węglowodanów a zwiększania tłuszczy w godzinach wieczornych. Może też być problem z odmierzaniem np. "48.8g kaszy gryczanej(prażonej)"

Skoro robisz trening domatora to przydałyby się jakieś posiłki okołotreningowe

Zmieniony przez - Charon w dniu 2005-11-23 15:58:29

wlasnie czasami rybe jem tez makrele wedzona i stad mam omege-3
co masz na mysli z tym około treningowym posilkiem?
ellis a jak ja ide spac o 21.00? to jem o 20.00 godzine przed snem przeciez dobrze napisałem po treningu ile miodu jesc? na moja wage 0,5 g cukrow prostych a na miodzie moim niepisze co ile czego on ma nawet btw niema

to co liczyc 79.5 WW jako cukry wszystko?

ellis dlaczego bez odpowiednich ttreningow moze byc kiepsko??????
jak sie nazywa piers z indyka na kanapki i czy ma takie same wartosci jak surowa piers z indyka???

ograniczanie kalorii bez odpowiedniego treningu siłowego spowoduje większą utratę LBM, niezależnie od jakości diety

za dużo pieczywa

cukry oczywiście też licz do węglowodanów

ale czy wszystkie te weglowodany ?
czyliczyc posilek potreningowy np miod to ile mam zjesc ?????

a czemu miałbyś nie liczyć ?