redukcja do 7-8% bf

sama efedryna + kofeina da rade

to jak to rozlozyc ? w grudniu kawa + tkd+ hst + hiit, w styczniu dodatkowo jablczan + spalacz + efi ( to 2 miechy ?? ) , a pozniej ? jakas przerwe robic ?

czy dodac jeszcze aeroby czy hst i hiit starczy ?

Zmieniony przez - obelixik w dniu 2005-11-23 18:15:05

hiit dobry, ale warto urozmaicac, ale bez przesady z aerobami. tkd good dieta jak bedzie w stanie utrzymac sie zdala od wegli w trakcie dnia (z dala od treningu), czemu chcesz hst? zejscie do 10% i ponizej to juz sporo gimnastyki i przyda sie cos co ci polecili ludzie (btw. : robilem clen+johi i bez zachwytow, nie wielka roznica do samego clena /przynajmniej u mnie) - albo non stop efka, albo salli/clen [sry, nie ten dzial ], jablczan sie przyda, ale w to ze zapewnisz nim dostateczny 'anabolizm', zeby nie stracic miecha nie wierze, powodzenia, pzdr

na poczatek proponowałbym konekwetne 8 tygodni na CKD :) zamiast TKD
do tego antykataboliki (o ile stać) np. miks hmb 3g z 10g bcaa dziennie

przy większym bf ... normalna dieta z bilansem ujemnym starczy ..
co do aerobów i HIIT`a , bardzo fajny art. Tyki wart polecnia i zastosowania bo sam to własnie po sobie widze

https://www.sfd.pl/temat230835/ 

ech jesli chcesz to robic naturalnie 9tylko koffi i efi) to walnij ud 2.0 jedyna opcja co do supli to poelcam ,omega-3,wpan,witaminy,efedryne hcl ,koffeine,synferyne a pozniej pomysl nad miesznaka yohimbiny i l-thyrozyny

kazdy inne rady heh

ckd i hiit nie ida w parze z tego co tyka pisal...

hst robie lub cos podobnego do hst, wszystkie partie na jednym treningu, uwazam ze to najlepsze rozwiazanie...chyba ze znacie lepsze...

quaz, zobacze jak bedzie szlo, moge sie poswiecic, bo mam motywacje i checi

co do hmb to nie bedzie na to kasy raczej, wole wiecej bialka kupic, pozniej jak zejde z fatem to moze dokupie bcaa

czyli teraz kawa + tkd + hst + hiit ? moze 1-2 razy w tyg aeroby po hst
tak ?

obelix sluchaj mnie i binia Sprawe psotawie tak ,podzei to na 3-4 cykle i zmieniaj diety robiac po 6-8 tyg diety zasadniczej 2 tyg przerwy (dieta z bialnesem na zero 30%-35% bialka,35%-40% ww i 30% tluszczu) zacznij od tkd ale na poziomie 12% wskocz na 1-2 cykle(po 6-8 tyg.) ud 2.0 wierz mi wiem co mowie ,sam przez to przechodizlem i przechodze ,da sie to zrobic naturalnie ,ale z glowa i nei trzymaj sie sztywno teog cos ustalil bo polegniesz leptyna,insulina(nie tylko,ale te 2 sa najwazniejsz) to klucze do twojej szczuplej sylwetki, zagluj nimy rozwanie i z wiedza a osiagniesz 100% sukces, czysta dieta to podstawa i duzo samo zapraci.Zycze ci sukcesu i zdoriwa bo te 2 rzeczy beda ci bardzo potrzebne

ok , dzieki quaz, od poneidzialku wchodze na tkd ( wegle tylko przed hst i hiit )

jak z treningami ? dobrze rozpisalem ?

3xhst(bez nog, zeby nie przetrenowac) + 3xhiit + 1-2 razy w tyg aeroby

branie 2 tyg clena na zmiane z 2 tyg eca jest bez sensu
Wyjaśnij mi dlaczego tylko sensownie

jesli chcesz to robic naturalnie 9tylko koffi i ef

Efedryna to sposob naturalny??

Ja nadal proponuje 2on 2 off na przemian efa/clen