ocena diety

ufff...siedzialam pol nocy ale w koncu udalo mi sie wyskrobac diete zgodna z ta setka zasad ktore przeczytalam na sfd :)
Prosze ocencie bo z matematyka jestem na bakier i cos chyba przesadzilam troche z iloscia bialka. Mam problem tez z tluszczami..Mam ich o ile dobrze widze za malo, ale nie bardzo wiem w jakiej formie i gdzie je upchnac..
Bardzo mozliwe ze to co ponizej jest do luftu :) No ale metoda prob i bledow moze w koncu uda mi sie wymyslec ta diete ;)
Cel diety: redukcja i to duuuuza
trening: 3-4 razy w tyg
wzrost: ok 173
waga: ok 66kg
czyli chyba dieta 1800 kcal (nie za duzo..? wiem ze mniej nie znaczy lepiej ale 1800 to nie malo..)

DZIENNIE:
bialko -126gram, czyli 504kcal
weglowodany -189, czyli 756kcal
tluszcze -102gr, czyli 918 kcal


przykladowy dzien:
sniad- jajecznica z dwoch jajek (bez masla) + kefir + 2 kawalki pieczywa waza
II sniad- szynka +jablko (uwielbiam to polaczenie)
obiad- pstrag z pary +starte 2 marchewki z jablkiem lub szpinak
podwieczorek (po treningu)- troche rodzynek
kolacja- ser bialy poltlusty

Dzieki Mnzano :)
O taka ocene mi chodzilo :)

Charon-
To cos zaproponuj innego........Albo przynajmniej uzasadnij swoje zdanie.
Jak mozesz wiedziec ile jest kalorii jak nie wiesz ile jest gram wszystkiego..?

za mało posiłków.
nie ma zdrowych tłuszczy.
ser na noc daj chudy, ale za to łyknij łyżkę oliwy.
do śniadania też jedną.

Jakos nie chce mi sie wierzyc zeby tam bylo 1800 kalorii.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-11-22 09:05:03

Jest 1820 ;)
Lyzke oleju ??
Chyba zartujesz :O

no to nie, to giń..

za dużo tłuszczu i za malo bialka na redukcji, z twojej diety wynika ze chcesz stracic miesnie a nie tluszcz ja wazac 72 majac wzrost 181/182 na redukcji mam 144g białka

za dużo tłuszczu i za malo bialka na redukcji, z twojej diety wynika ze chcesz stracic miesnie a nie tluszcz ja wazac 72 majac wzrost 181/182 na redukcji mam 144g białka

ehm, tych liczb nie wzielam z nieba tylko z artykulu na tymze forum :)...
Jak wdg ciebie w takim razie to powinno wygladac?

a imo jest ok.
tylko z tym tłuszczem coś zrób.
to co napisałem

A masz jakis ciekawszy pomysl co do tluszczow?
Taki po ktorym nie zwroce wszystkiego co zjadlam w ciagu dnia :)..

staraj się tłuszcz czerpać jedynie z oliwy, lnianego oleju, ryb, orzechów.