CEL: Masa mięśni
--------------------------------------------------------------------------
PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy
Klatka
Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 12/10/8
Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 12/10/8
Rozpiętki na maszynie 3*8-10
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5*8-10
Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o udo 5*8-10
-------------------------------------------------------------------------
WTOREK: Nogi
Dwugłowe ud
Uginanie nóg na maszynie siedząc 3*8-12
Martwy ciąg na „prostych nogach" 3*12/10/8
Czworogłowe
Przysiady ze sztangą 12/10/8
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3*8-10
--------------------------------------------------------------------------
ŚRODA: WOLNA
--------------------------------------------------------------------------
CZWARTEK:
Plecy
podciąganie do klatki 4*max
podciąganie do karku wąsko 4*max
Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8
„Szrugsy" sztangą 5*8-10
--------------------------------------------------------------------------
PIĄTEK: WOLNY
--------------------------------------------------------------------------
SOBOTA:
Barki:
arnoldki 3*8-10
Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12/10/8
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami sztangielkami opadzie tułowia 3*8-10
Triceps:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 5*8-10 serie
Wyciskanie „francuskie" sztangielkami za głową 5*8-10
--------------------------------------------------------------------------
NIEDZIELA: WOLNA