HST do sprawdzenia

To będzie mój drugi hst. Proszę o uwagi.

1. Wyciskanie w leżeniu na płaskiej 3x
2. Pompki na poręczach 2x
3. Podciąganie końca sztangi na maszynie 3x
4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2x
5. Wyciskanie sztangi zza głowy 2x
6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x
7. Unoszenie ramion ze sztangielk. w leżeniu (kciuk w dół) 2x
8. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x
9. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 1x
10. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x
11. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (uchwyt prosty) 1x
12. Prostowanie nóg w siadzie 2x
13. Uginanie nóg leżąc 2x
14. Wspięcia na palce stojąc 2x

Brzuch:
Wznosy kolan/nóg wisząc na drążku 3x15
Skłony tułowia z linką wyciągu pionowego klęcząc - 3x30



Tu [https://www.sfd.pl/1/images2005/20050928103846.jpg] są ćwiczenia z moje 1-go hst
Przypominam, że nie mogę robić mc i przysiadów.

Jestem pod wrazeniem.
Ja mam polowe serii i ledwo koncze trening.
Niezle niezle.

W poprzednim dałem radę i sie nie przetrenowałem to tym razem też powinno pójść
Co byś zmienił?

Zmieniony przez - CHICKEN w dniu 2005-11-18 10:50:02

Nie wiem.
Nie jestem ekspertem od doboru cwiczen.
Moze podciaganie na drazku zamiast jednego z cwiczen na plecy.
Ale nie wiem. Nie chce sie wypowiadac na ten temat.

Wiele bym zmienil w ilosci cwiczen ale skoro sie nie przetrenowujesz to po co mam cokolwiek zmieniac :).

Ja po wyciskaniach na klatke i po jakims cwiczeniu na plecy robie przenoszenia. Super wtedy czuje klatke i plecy.
Ale to kwestia jakie cwiczenia sie lubi a jakie nie.

Cwicz i duzy rosnij.

podciąganie na drążku chyba dopiero w następnym cyklu

zdecydowanie za wiele masz cwiczen. Co do serii to Twoja sprawa. Priorytetem HST nie jest mnogosc cwiczen a wrecz przeciwnie

4, 6, 7, 9, 11 - te ćwiczenie możesz wyrzucić.

Zamiast 4 możesz dać sciąganie wyciągu górnego lub drażek.

Brzuch standardowo HST - od połowy mikro 10, ramiona tak samo.

Może mam za dużo cwiczen, ale juz mniej niz w 1 hst, a nie przetrenowalem sie
Sciąganie drążka wyciągu górnego (pionowego) mialem w 1 hst, teraz dla odmiany daje w siadzie plaskim.
Nie bardzo wydaje mi sie aby pominac cw. nr 7 - w koncu to tylne aktony naramiennych.

Może mam za dużo cwiczen, ale juz mniej niz w 1 hst, a nie przetrenowalem sie

Ale po co robić kilkanaście ćwiczeń, skoro połowa z tego wystarczy ?

Sciąganie drążka wyciągu górnego (pionowego) mialem w 1 hst, teraz dla odmiany daje w siadzie plaskim.

Pionowe i w siadzie działa inaczej. Przydałyby sie te 2ćwiczenia. Poza tym masz jeszcze podciaanie końca sztangi, który działa w ten sam sposób na najszerszy.

Nie bardzo wydaje mi sie aby pominac cw. nr 7 - w koncu to tylne aktony naramiennych

Który pracuje przy treningu najszerszego.

Zmieniony przez - Ark w dniu 2005-11-22 07:41:45

Hmm, trzeba będzie pomyśleć....
W końcu znacie sie na tym lepiej.

Pionowe i w siadzie działa inaczej. Przydałyby sie te 2ćwiczenia. Poza tym masz jeszcze podciaanie końca sztangi, który działa w ten sam sposób na najszerszy. Ściąganie pionowego z przodu czy z tyłu ? Miałem z tyłu w ostatnim hst

PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:
-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu
-najszersze grzbietu,
obłe mniejsze,
obłe większe,
podgrzebieniowe,
czworoboczne,
mięśnie równoległoboczne

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu
- mięśnie najszersze grzbietu,
obłe mniejsze,
obłe większe,
podgrzebieniowe

PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:
-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu
-najszersze grzbietu,
obłe większe, obłe mniejsze,
mięśnie równoległoboczne

Po przeanalizowaniu uważam słuszniejsze przyciąganie w siadzie płaski biorąc pod uwagę, że jako pierwsze wykonuję przyciąganie końca sztangi.

Zmieniony przez - CHICKEN w dniu 2005-11-28 13:43:46