trening biegu na 1000m i na 2000m

120 na minute chyba
bo 120/15s daje okolo 480 na minute co by cie rozsadzilo

oj wybacz, ja juz odrazu wyliczylem:) eh...
sprostowanie:)

po serii mam (3x600m)
ok 30 ud/15sec

po odpoczynku (5-6 min)
ok 20ud/15sec

rano gdy wstane mam >50 ud/1min :) przed treningiem 55 ud/1min :) a po 70ud/1min

za***iste!!!! kurde spoko umnie niestety gorzej bo geny h.ujowe przejolwem

rano 59
a tak to mam 150 przy 4.40/km (przy ciaglym 10km)czasy niepowalaja ale przydzie lato

narazaie najnowsze dane bo szybszych treningow niemam narazie,ale w trakcie beda wchodzic

eh...ja jeszcze mam slabe.. w klubie umnie sa osoby, ktorym tetno w krotszym czasie dochodzi po serii do 70ud/15sec :)

co do genow...
nie martw sie:)
trener mowil (nie jestem pewien) ze jesli dlugo, duzo biegasz to tetno bedzie coraz bardziej spokojne, ustabilizowane;)



Zmieniony przez - cezarion w dniu 2005-11-16 13:25:19

naj;epiej byc kenijczykiem
ze tam czarny to jakos bym zniosl ale ich czasy na dzien dobry powalaja,treningi na zwyklych nas sa niedowytrzymania dla organizmu


od niedawna mam pulsometr wiec mam caly czas dokladne pomiary w lato wejda tempowki to ciekawe jakie bedzie tetno i spadki,ale narazie jeste zadowolony bardzo bo trening przynosi efekty widoczne w czasach i to jest motywujace

co ja wiem to kenejczycy mieszkaja na wysokosciach powyzej 1200m, ba nawet 2000m.....to musza miec niezle zdrowie zeby tam zyc normalnie;)

ja mam cisniomierze:) mierzy chyba X ud/10sec albo X ud/15 sec

umnie tez jst motywacja....bo cos wrescie ruszylo z wytrzymaloscia oglona i zwykla. Tylko mi tego brakowalo:( koncowke mialem zawsze rewalacyjna, a w srodku dystasu siadalem:(

na ile biegasz? 200-400m?
ja 800m... 2:07 min :( ale to przed seria treningow na wytrzymalosc.

na 200 parerazy mialem trening ale niepamietam czasu,,
jak mialem 12x400 na30/10 to mialem czasy po 1'10''

osiemsetek malo biegam,wiecej mialem 6xkm,3x2km,,ja krotkich niebiegam
teraz caly trening opiera sie na dluzszych wybieganiach i dodawaniem stopniowo coraz wiecej sily,rytmow i drugiego zakresu

w tym tygdniu mam 60km przyszly 30,wczesniej 50,40
i za dwa tygodnie znow cos dojdzie ale glownei teraz to wytrzymalosc i ciagle idzie w gore
dzis mialem 8km lekko

co ile trener zmienia ci plan??

ja 4x400 odpoczynek 192m truchtu to mialem na serie 1:10 min:)

plan, jesli to mozna nazwac planem, jest zmieniany gdzies co 2 tyg. Zmienia trener ilosc serii ich tempo. ostatnio biegam teraz
pon.
2x5 min, na okrazenie 43 sec, przerwa miedzy seriami 4-5 min

srod
2x6 min, na okrazenie tez 43 sec, przerwa miedzy seriami 4-5 min

piat
jak bedzie pogoda
to bedzie ciezki trening
albo silka

tydz. temu mialem taki:

pon
3x5 min

srod
3min, 4min, 5min

piatek
4x400m seria w tempie 1:03min

4 tyg temu mialem

pon
8x120m odpoczynek marsz 72 m bez czasu. (wialo strasznie)

srod
3x6 min na okrazenie 45 sec

piat
nie pamietam, ale chyba 2x8 min, na okrazenie 45 sec




Zmieniony przez - cezarion w dniu 2005-11-17 08:25:28

umnie teraz tak


p-----
w-12km+ost mocno
s-8x100+8km
c-15km+ost mocno
p--wolne
s-8x100+10km
n-15km+SB

a kolejny to luzik

taki trening to dlamnie smierc na miejscu:)
gora to ja biegam 3x1000m albo 5 km ciaglego.
a mam predyspozycje do dlugich dystansow. trener mowi ze ja tech biegam jak maratonczyk, a nie sred. dystansowiec:) nisko kolana, luz w biodrach.