...
Napisał(a)
odpisalem ci tam ze nie jest dobry, jest kontuzjogenny bardzo. Lepiej chwyć gregry lub kangaroohoops (www.sbs.friko.pl)
...
Napisał(a)
Pavlo dzięki bardzo za pomoc, i dzięki wogóle wam wszytskim. Pavlo a mógłbyś napisać cały program kongorohoops ??
...
Napisał(a)
dzięi nie musisz pisac znalazłem
Nie zapomnij o rozgrzewce i rozciąganiu!!!
Wk Quad Jumps Kangaroo Lunges Ankle Flicks Tippy Toe Mini Jumps
1 3 20 3 20 3 20 125
2 3 25 3 25 3 25 250
3 3 35 3 35 3 35 375
4 3 45 3 45 3 45 500
5 3 55 3 55 3 55 625
6 3 65 3 65 3 65 750
7 3 75 3 75 3 75 900
8 3 85 3 85 3 85 1025
Quad jumps
Zrób 5 pełnych przysiadów – 4 normalne a za piątym razem wyskocz jak najwyżej potrafisz
Kangaroo Lunges
Stań prosto, jedną nogę wysuń przed siebie, drugą cofnij do tyłu. Z tej pozycji wybij się w górę, w powietrzu zmień nogi wyląduj na palcach. Staraj się być zawsze w szerokim wykroku.
Ankle Flicks
Stań prosto – używając wyłącznie siły łydek i kostek skacz na wysokość ok 20 cm
Tippy Toe Mini Jumps
Stań na palcach, naciskaj mocno siłą łydek i skacz na wysokość ok 2cm szybko i energicznie
Nie zapomnij o rozgrzewce i rozciąganiu!!!
Wk Quad Jumps Kangaroo Lunges Ankle Flicks Tippy Toe Mini Jumps
1 3 20 3 20 3 20 125
2 3 25 3 25 3 25 250
3 3 35 3 35 3 35 375
4 3 45 3 45 3 45 500
5 3 55 3 55 3 55 625
6 3 65 3 65 3 65 750
7 3 75 3 75 3 75 900
8 3 85 3 85 3 85 1025
Quad jumps
Zrób 5 pełnych przysiadów – 4 normalne a za piątym razem wyskocz jak najwyżej potrafisz
Kangaroo Lunges
Stań prosto, jedną nogę wysuń przed siebie, drugą cofnij do tyłu. Z tej pozycji wybij się w górę, w powietrzu zmień nogi wyląduj na palcach. Staraj się być zawsze w szerokim wykroku.
Ankle Flicks
Stań prosto – używając wyłącznie siły łydek i kostek skacz na wysokość ok 20 cm
Tippy Toe Mini Jumps
Stań na palcach, naciskaj mocno siłą łydek i skacz na wysokość ok 2cm szybko i energicznie
...
Napisał(a)
http://s62.yousendit.com/d.aspx?id=3LAAGV6Y186DK17AEVMEAQVXCK tutaj masz kangaroo , opisywalem cwiczenia i tlumaczylem text na szybko jak cos
...
Napisał(a)
Biore się za ten program i za 8 tygodni napisze jak tam moje postępy i czy juz wsadzam. najgorzej, że teraz zima to bedzie trzeba gdzies z chłopakami na sale chodzić albo coś. A wy jak ćwiczycie w zime ?? dzieki za wsyztstko
...
Napisał(a)
ja siłownia przez zime przynajmniej
Zmieniony przez - Pavlo w dniu 2005-11-13 20:04:03
Zmieniony przez - Pavlo w dniu 2005-11-13 20:04:03
...
Napisał(a)
w zime trenuje tylko w klubie bo wogole nie mam czasu.treningi i do tego mecze ale na ferie cos krotkiego planuje
...
Napisał(a)
ja właśnie nie wiem jak w zime będę trenował. Chyba z kumplami w 10 wykupimy sobie sale za 200zł na miecha. ładna sala w szkole. Ale nie jestem pewien. Pavlo jak chodzisz na siłke to gdzies u siebie czy na jakąś za opłatą. JA z chęcią zapisałbym się do klubu tylko u mnie w mięscie nie ma żadnego ja mieszkam w kole. Najbliżej mnie chyba jest konin, ale na razie nie chce mi się dojeżdżać. Późńiej będe gram w Miami Heat heheheeeehe tylko poprawie wyskok. a tak ogólenie jak na początku nie bede grał w specjalnych bytach to sie chyba nic nie stanie prawda??
...
Napisał(a)
musisz kupić laczki góralskie i wyskok mierz już po 1 treningu. napewno bedziesz wsadzał juz po drugim treningu pamietaj o laczkach
moderator ogólnorozwojówki
...
Napisał(a)
chodaki ROX!
ja chodze na płatną siłke dokladnie chodze na siłownie klubu pilkarskiego ktory mam na osiedlu
ja chodze na płatną siłke dokladnie chodze na siłownie klubu pilkarskiego ktory mam na osiedlu
Polecane artykuły