Wyskok, błagam pomocy!!!!!!!!!!

odpisalem ci tam ze nie jest dobry, jest kontuzjogenny bardzo. Lepiej chwyć gregry lub kangaroohoops (www.sbs.friko.pl) 

Pavlo dzięki bardzo za pomoc, i dzięki wogóle wam wszytskim. Pavlo a mógłbyś napisać cały program kongorohoops ??

dzięi nie musisz pisac znalazłem
Nie zapomnij o rozgrzewce i rozciąganiu!!!
Wk Quad Jumps Kangaroo Lunges Ankle Flicks Tippy Toe Mini Jumps
1 3 20 3 20 3 20 125
2 3 25 3 25 3 25 250
3 3 35 3 35 3 35 375
4 3 45 3 45 3 45 500
5 3 55 3 55 3 55 625
6 3 65 3 65 3 65 750
7 3 75 3 75 3 75 900
8 3 85 3 85 3 85 1025

Quad jumps
Zrób 5 pełnych przysiadów – 4 normalne a za piątym razem wyskocz jak najwyżej potrafisz

Kangaroo Lunges
Stań prosto, jedną nogę wysuń przed siebie, drugą cofnij do tyłu. Z tej pozycji wybij się w górę, w powietrzu zmień nogi wyląduj na palcach. Staraj się być zawsze w szerokim wykroku.

Ankle Flicks
Stań prosto – używając wyłącznie siły łydek i kostek skacz na wysokość ok 20 cm

Tippy Toe Mini Jumps
Stań na palcach, naciskaj mocno siłą łydek i skacz na wysokość ok 2cm szybko i energicznie

http://s62.yousendit.com/d.aspx?id=3LAAGV6Y186DK17AEVMEAQVXCK tutaj masz kangaroo , opisywalem cwiczenia i tlumaczylem text na szybko jak cos

Biore się za ten program i za 8 tygodni napisze jak tam moje postępy i czy juz wsadzam. najgorzej, że teraz zima to bedzie trzeba gdzies z chłopakami na sale chodzić albo coś. A wy jak ćwiczycie w zime ?? dzieki za wsyztstko

ja siłownia przez zime przynajmniej

Zmieniony przez - Pavlo w dniu 2005-11-13 20:04:03

w zime trenuje tylko w klubie bo wogole nie mam czasu.treningi i do tego mecze ale na ferie cos krotkiego planuje

ja właśnie nie wiem jak w zime będę trenował. Chyba z kumplami w 10 wykupimy sobie sale za 200zł na miecha. ładna sala w szkole. Ale nie jestem pewien. Pavlo jak chodzisz na siłke to gdzies u siebie czy na jakąś za opłatą. JA z chęcią zapisałbym się do klubu tylko u mnie w mięscie nie ma żadnego ja mieszkam w kole. Najbliżej mnie chyba jest konin, ale na razie nie chce mi się dojeżdżać. Późńiej będe gram w Miami Heat heheheeeehe tylko poprawie wyskok. a tak ogólenie jak na początku nie bede grał w specjalnych bytach to sie chyba nic nie stanie prawda??

musisz kupić laczki góralskie i wyskok mierz już po 1 treningu. napewno bedziesz wsadzał juz po drugim treningu pamietaj o laczkach

chodaki ROX!

ja chodze na płatną siłke dokladnie chodze na siłownie klubu pilkarskiego ktory mam na osiedlu