Ja;)
waga: 60 kg
wzrost: 17x[5?] cm
1 raz na siłce 1.5 roku temu, - 3-4 miesiace kontuzja
obecnie:
wycisk [+- 90 kg, 6 x 80] + - 100,98 cm bez powietrza luz
tricps "francja" [34 kg x 6] ramie +- 34,35 cm
bicpes [ 42-4 kg x 6]
drążek [ + - zależnie od chwytu.. 15-25 pow.]
brzuch [ 2 x 35 dni cykl a6w, chyba najlepsza forme obecnie mam na brzuchu]
nogi przysiad [ćwicze z hantlami około 30 kg na łape i z tym po 8 siadów"]
staram sie ćwiczyć każdą partię, nie tylko góre czy tam tylko cyce itp.
obecnie "wracam" bo w kwietniu np. 90 kg na klate już dzwigałem, obecnie troszke kontuzja ustępuje i zaczynam podnosic cieżary [ złamanie łopatki i ramienia na wysokości główki]
Ćwicze zaleznie od planu obecnie zanczynam nowy 8 tyg. [na rozrost ramienia] by Pan Filar + dodatkowy dzień klata i nogi
jeżeli bedzie konieczne to dokładnie przpisze z karteczki.
Obecnie od ciągle na diecie 2g białka na kg masy ciała, i 3-4 węgłów minimalnie. Staram sie jeść dużo, ale od dziecka jestem niejadek dlatego czasem mi to probemy stwarza, do tego duzo warzyw sałatek itp.
Cel suplementacji: wzmorzenie przyrostu w budowie sylwetki. Po prostu chce lepiej wygladać, dołożyć w bicku, w nogach, go klate mam spoko myśle, fotki po cyklu oczywiscie bedą, a oto na co chce przeznaczyć moje pare groszy.
TREC
L-GLUTAMINE T6 200 kapsułek
CREATINE micronized 200 mesh + TAURINE
BCAA POWDER 200g
Taurine 900
Omega-3
Lecytyna 1200 mg
na odzywkach nie znam się, starałem sie to wszystko jakoś dobrać, to co wypisałem szacuję że wystarczy mi na 2 miesiące, [?] jakieś uwagii, etc, chętnie usłysze!! co i jak, bo naprawde nie znam sie na tym, a chciałbym nie tracąc mojej rzeźby powiekszysz moje gabarety, rubą świnią nie chce być;) POZDRAWIAM CAŁE SFD!!
..::Małe Ciało:Wielki DUCH::..
..cele ubiegłegoroku: łapą>cel 38 cm. klatka> 100kg wycisk[osiągniety]/obecnie 106-110 kg