Masówka do oceny

Witam. Ćwiczę 1,5 roku, ważę 80 kg przy wzroście 178cm. Bardzo proszę o ocenę mojej diety na masę.

Założenia:
Białko:180g 2,25 na kg mc
Węgle: 480g 6 na kg mc
Tłuszcze: 60g 0,75 kg na mc

Na jeden posiłek:
Białko: 27
Węgle:96
Tłuszcze:13

Posiłek 1
Płatki owsiane 150 g
Orzechy, rodzynki po 10 g
Białka jaj 150g
Żółtka 50g
+ owoce (banan)
B 42 t 22 w 114

Posiłek 2
Pieczywo razowe(graham) 200g
Szynka z piersi indyka 100g
Oliwa z oliwek 10g
B37 t 14 w 114

Posiłek 3
Pierś z kurczaka 150g
Ryż brązowy 100g
Oliwa z oliwek 10g
B 39 t 14 w 77

Po treningu
W 60 (carbo, banany, makaron)

Posiłek 4
Pierś z kurczaka 150g
Ryż brązowy 100g
Oliwa z oliwek 10g
B 39 t 14 w 77

Posiłek 5
Tuńczyk w wodzie 120g
B 25

Podsumowanie
B ~ 182 T ~ 64 W ~ 442

Założenia: // OK
Białko:180g 2,25 na kg mc
Węgle: 480g 6 na kg mc
Tłuszcze: 60g 0,75 kg na mc

Na jeden posiłek:
Białko: 27
Węgle:96
Tłuszcze:13

Posiłek 1
Płatki owsiane 150 g
Orzechy, rodzynki po 10 g
Białka jaj 150g
Żółtka 50g
+ owoce (banan)
B 42 t 22 w 114 // OK

Posiłek 2
Pieczywo razowe(graham) 200g
Szynka z piersi indyka 100g
Oliwa z oliwek 10g
B37 t 14 w 114 /// OK

Posiłek 3
Pierś z kurczaka 150g
Ryż brązowy 100g
Oliwa z oliwek 10g
B 39 t 14 w 77 /// OK

Po treningu
W 60 (carbo, banany, makaron) /// NAJPIERW cARBO a po 30 min makaron z białkiem i może być ten banan

Posiłek 4
Pierś z kurczaka 150g
Ryż brązowy 100g
Oliwa z oliwek 10g
B 39 t 14 w 77 /// ok

Posiłek 5
Tuńczyk w wodzie 120g /// DAJ LEPIJE TWARÓG CHUDY
B 25

Podsumowanie
B ~ 182 T ~ 64 W ~ 442 /// OK

DORZUĆ WARZYWA

Warzywka jem tylko ich w dietę nie wliczyłem. Po treningu to tylko jedną z wymienionych rzeczy, w zależności od tego co mam.
Z tuńczyka raczej nie zrezygnuję bo to wg. mnie lepsze źródło białka niż nabiał który zawiera laktozę.
Ale dzięki wielkie za chęć pomocy!

dieta bardzo ładna

tak masz racje z tym że tej laktozy jest mało i nie nalezy się jej obawiać ale ważną role odgrywa tutaj wchłanianie np. tuńćzyk będzie ciebie odżywiac przez 2 godziny w nocy a kazeina z twarogu przez 8 godzin a to jest duża różnica jeśli chodzi o nocny katabolizm

Thx. Staram się być perfekcjonistą w tym co robię również dlatego czekam na dalsze oceny i sugestie.

Przy wyborze tuńczyka na noc kierowałem się jego częstą obecnością w dietach które przeglądałem a były zazwyczaj ubogie w nabiał. Rozważam jeszcze jajecznicę z białek lub odżywkę kazeinową.

uwzglednij to co napisał rothen , a na noc daj poprostu twarog i po kłopocie

To żaden kłpot, wszystkie wymienione źródła białka są dobre:)

Zmieniony przez - outsidee w dniu 2005-11-11 20:27:57

Dodaj tran lub omega 3, warzywa. Uzupelnij wszystko i napisz jeszcze raz.